Day57: Πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης

1 Posted by - November 20, 2017 - Andriani's Fit & Wellness Diary

Η λειτουργική προπόνηση τον τελευταίο καιρό, έχει γίνει η αγαπημένη μου και αυτό δεν θα μπορούσα να το παραλείψω από το ημερολόγιο μου! Σύμφωνα με αυτήν λοιπόν: οι ασκήσεις που εκτελούνται βασίζονται στη πλειοψηφία τους στο σωματικό σας βάρος, πολλές από τις ασκήσεις θυμίζουν κινήσεις που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στην καθημερινότητα σας, όλες οι ασκήσεις είναι σύνθετες και άρα κινητοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και δεν απαιτείται κανένα είδος εξοπλισμού.

Μπορείτε λοιπόν να εκτελέσετε τέτοιου είδους προγράμματα στο σπίτι σας, σε μια αλάνα, σε ένα γήπεδο ή όπου αλλού σας βολεύει. Το τεράστιο τους πλεονέκτημα είναι η συντομία τους, καθώς ο χρόνος που χρειάζεστε είναι 20-25 λεπτά! Στην ουσία πραγματοποιείτε μία κυκλική προπόνηση!

Τι είναι κυκλική προπόνηση όμως; Επιλέγονται συνήθως 5-6 ασκήσεις, που καλύπτουν μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων. Εκτελείτε την μία άσκηση πίσω από την άλλη, χωρίς διάλειμμα. Στην περίπτωση μας, που εκτελούμε ασκήσεις σωματικού βάρους, ο αριθμός των επαναλήψεων που πραγματοποιούνται είναι 20-30. Αν κάναμε αντίστοιχο πρόγραμμα με αντιστάσεις, θα επιλέγαμε 8-10 επαναλήψεις. Όταν εκτελείτε μία άσκηση, έχετε ήδη κάνει ένα σετ. Χωρίς διάλειμμα πηγαίνετε στην επόμενη άσκηση, κοκ. Αφού έχετε εκτελέσει ένα σετ από κάθε άσκηση, έχετε ήδη κάνει ένα κύκλο.

Συνολικά προτείνω 5-6 κύκλους σε περίπτωση που έχουμε επιλέξει 5 ασκήσεις για το πρόγραμμα μας. Αν ο αριθμός των ασκήσεων ήταν 10, θα πραγματοποιούσατε 3-4 κύκλους.

Τέλος, διάλειμμα κάνετε μόνο ανάμεσα στους κύκλους και αυτό επιτρέπεται να είναι μέχρι 2 λεπτά. Τονίζω ότι τα προγράμματα αυτά απευθύνονται σε πολύ μικρό αριθμό αθλούμενων. Το τεράστιο πλεονέκτημα τους είναι η ένταση λόγω των ελάχιστων διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ. Μπορεί να πιάσετε μέχρι και 165 σφυγμούς μετά από ένα τέτοιο πρόγραμμα. Μιλάμε για πραγματική ένταση στην άσκηση. Επίσης εξαιτίας των ελάχιστων διαλειμμάτων, μιλάμε όχι μόνο για ένα είδος άσκησης που γυμνάζει εξαιρετικά ολόκληρο το σώμα, αλλά βελτιώνει εξίσου και τις καρδιοαναπνευστικές σας ικανότητες. Λόγω ακόμη της αερόβιας φύσης του, συντελεί σε μεγάλο βαθμό και στην καύση μεγάλου ποσοστού λίπους.

Με αγάπη
Α.

11242036_10155613798710593_1504680674_o-300x199PersonalTrainer / Απόφοιτος Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών

Fitness Editor/ Wellness Expert
ksiarchou.andriani@gmail.com

Instagram : https://www.instagram.com/fitandwellness_/

 

No comments

Leave a reply