Day78: Χρησιμοποίησε το λάστιχο για τέλειες προβολές ποδιών

1 Posted by - January 24, 2018 - Andriani's Fit & Wellness Diary

Ανεξάρτητα από τον καιρό, μπορείς να μετατρέψεις τη φύση σε γυμναστήριο! Εάν έχετε κάποιο πάρκο κοντά σας γιατί να κλειστείτε μέσα στους 4 τοίχους του γυμναστηρίου ενώ έχετε το πλεονέκτημα του φρέσκου αέρα;

Πριν αρχίσουμε οποιαδήποτε άσκηση καλό είναι να κάνουμε μια προθέρμανση, ένα χαλαρό 10λεπτο γύρω από το πάρκο είναι ό,τι πρέπει για ζέσταμα!

Η αγαπημένη μου άσκηση είναι αυτή με λάστιχο στο δένδρο και διάφορες προβολές ποδιών αλλά και ασκήσεις χεριών.

Προβολές ποδιών

Είναι μια ιδανική άσκηση για να γυμνάσετε όλους τους  μύες των ποδιών. Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα, σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να έλθει σε παράλληλη προς το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπά κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Η επαναφορά στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται όσο πιο αργά μπορείτε, ώστε να επωφεληθείτε στο μέγιστο από την άσκηση αυτή.

Στους πιο προχωρημένους προσθέτουμε προβολές με περπάτημα ή εναλλαγή ποδιών με πηδηματάκι.

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στην ύπαιθρο

Μειώνει το άγχος της καθημερινότητας, δρώντας ευεργετικά στην υγεία και την ψυχολογία.

Βελτιώνει το καρδιοαγγειακό σύστημα και την ψυχική υγεία, ενεργοποιώντας τις «ορμόνες της ευφορίας» και συμβάλλει στο αδυνάτισμα.

Η άσκηση στην ύπαιθρο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Γενικά, η τακτική άσκηση ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του οργανισμού (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού) και βοηθά στην εύρυθμη λειτουργία τους.

Η συχνή εναλλαγή χώρου και χρόνου άθλησης, θα σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε. Ετσι έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σας.

Τέλος θα γλιτώσετε από τη παραμονή σε έναν κλειστό χώρο, όπου παραμονεύουν μικρόβια (λόγω του ιδρώτα, της κοινής χρήσης οργάνων και αποδυτηρίων κ.ά.)

 

Έχω δοκιμάσει και συνιστώ ανεπιφύλακτα : https://www.real-motion.eu/product/olive-resistance-tube-plus-2/

Πρόλαβε την προσφορά της έκπτωση 50%

Με αγάπη
Α.

11242036_10155613798710593_1504680674_o-300x199PersonalTrainer / Απόφοιτος Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών

Fitness Editor/ Wellness Expert
ksiarchou.andriani@gmail.com

Instagram : https://www.instagram.com/fitandwellness_/

 

No comments

Leave a reply