Μούρα: Τα «μαγικά» φρουτάκια που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά

7 Posted by - December 17, 2015 - Nutrition

Smoothies, μπισκότα, δημητριακά, μπάρες…  Είναι πολλά αυτά που μας αρέσει να απολαμβάνουμε, ειδικά αν περιέχουν μια γλυκιά, φυσική και πολύ θρεπτική γεύση. Μια από αυτές έχουν και τα μούρα. Τα «μαγικά» αυτά φρουτάκια που είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και μπορούμε να τα συνοδεύουμε είτε μέσα στις συνταγές μας, είτε να τα καταναλώνουμε μόνα τους ως σνακ.

Οι ποικιλίες είναι πολλές, συμπεριλαμβάνονται όλες σε ένα υγιεινό διατροφολόγιο για απώλεια βάρους  και περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Acai_berries

Περιέχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά σε σχέση με τα άλλα μούρα και είναι πλούσια σε βιταμίνες A, B1, B2, B3, C και E. Προσφέρουν ασβέστιο, χαλκό, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση χαρίζει ενέργεια, και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Blackberries 

Πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, τανίνες, μαγγάνιο, φυλικό οξύ και αντιοξειδωτικά, τα βατόμουρα είναι μια πραγματική “ασπίδα” για τον οργανισμό. Τα βατόμουρα βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου, τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνουν τη χοληστερίνη και αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Blueberries (μύρτιλα)

Με βιταμίνες  Α, C και Ε, τα blueberriesείναι πλούσια αντιοξειδωτικά. Με κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και  φυτικές ίνες είναι το «φάρμακο»  απέναντι στις καρδιοπάθειες και τον διαβήτη. Βοηθούν το ανοσοποιητικό, τη μνήμη και την όραση, ενώ συμβάλουν στον σχηματισμό ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για τη γήρανση του δέρματος.

 Cranberries

Συγγενείς των “bleu”, τα «Cran» είναι πηγή βιταμίνης C, προστατεύουν το δέρμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ευεργετικά για την καρδιά και προστατεύουν από τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Goji Berries

Γνωστό και ως μούρο της ευτυχίας καθώς προκαλεί την ευφορία, την διάθεση. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καροτενοειδή, λικοπένιο, φυτικές ίνες, κάλιο, νάτριο και μας προσφέρουν ενέργεια. Συντελούν στην ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου και προστατεύουν το συκώτι.

Raspberries

Τα γνωστά και ως σμέουρα ή φραμπουάζ, έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις δράσεις ενώ αυξάνουν τον μεταβολισμό και είναι κατάλληλα για  απώλεια βάρους. Είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, μαγγανίου, βιταμινών C και Κ, φυλλικού οξέως, μαγνησίου, καλίου και χαλκού.

 

 

No comments

Leave a reply