Ποιος δεν θέλει να βγει στην παραλία με κοιλιακούς; Είναι αλήθεια πως για κάποιους είναι ποιο εύκολο να αποκτήσουν γράμμωση στην κοιλιά, σε σχέση με κάποιους άλλους. Είναι αλήθεια επίσης, πως και οι μεν και οι δε, πρέπει να βγάλουν ιδρώτα για να καταφέρουν. Γι αυτό, τώρα που είναι καλοκαίρι και ο ιδρώτας τρέχει βροχή, το στομάχι «κλείνει» και είναι πιο εύκολο να ελέγξουμε την «λαιμαργία» μας, ίσως είναι μια ευκαιρία να φτιάξουμε ζηλευτούς κοιλιακούς με 7 απλές κινήσεις.
1. Όλα ξεκινούν από την διατροφή
Όσο και να κουράζεσαι, όσους κοιλιακούς και να κάνεις την ημέρα, αν η διατροφή σου αποτελείται από κυρίως λιπαρά τρόφιμα, δεν θα δεις ποτέ σχηματισμένα τετραγωνάκια στην κοιλιά σου.
Το «μυστικό» κρύβεται στο σωματικό λίπος. Όσο αυτό μειώνεται, τόσο οι μύες θα αρχίσουν να διαγράφονται.
Αν γυμνάζεσαι, το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να προσέχεις τι βάζεις στην κουζίνα σου και στην συνέχεια στο πιάτο σου.
2. Ξέχασε οτιδήποτε τυποποιημένο
Μην βάζεις στο σπίτι του συσκευασμένα κουτιά με τρόφιμα. Απέφυγε τα συντηρητικά που περιέχουν όλα αυτά, επιλέγοντας φρέσκα τρόφιμα όπως πράσινες σαλάτες, λαχανικά, άπαχο κρέας και φρούτα.
3. Να πίνεις 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα
Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου, βοήθησε τον μεταβολισμό σου και την καύση του λίπους. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την σωστή σωματική λειτουργία του οργανισμού σου, ενώ απομακρύνει τις τοξίνες.
4. Αερόβια άσκηση
Για να κάψεις το λίπος σου, χρειάζεσαι ένα εντατικό αερόβιο πρόγραμμα. Τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικό. Ό, τι κι αν διαλέξεις, σημασία έχει να κάνεις καύσεις!
5. Μετρίασε το λάδι και το αλάτι στο φαγητό σου
Όσο λιγότερο αλάτι και λάδι περιέχει το πιάτο σου, τόσο θα στεγνώνει και το σώμα σου. Είναι γνωστό ότι λάδι -αν και χρήσιμο στην διατροφή μας-, σε μεγάλη ποσότητα είναι αρκετά παχυντικό. Η μια κουταλιά της σούπας δίνει εξίσου την γεύση που θέλεις και δεν σου προσθέσει παραπανίσιο λίπος.
Από την άλλη το περίσσιο αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Πρόσεχε την ποσότητα που ρίχνεις.
6. Να τρως μικρά γεύματα
Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου επέλεξε μικρά γεύματα. Με την ζέστη του καλοκαιριού, θα σου είναι πιο εύκολο να μειώσεις την ποσότητα του φαγητού. Μπορείς να φτιάξεις ένα πρόγραμμα, επιλέγοντας να τρως κάτι κάθε δυο ώρες.
Αυτό το πρόγραμμα ίσως είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος για επίπεδη κοιλιά.
7. Ξέχασε τα περιττά σνακ
Δεν είναι εύκολο να κλείσεις τα μάτια μπροστά σε ένα μπολ με ποπ κορν, πατατάκια ή ξηρούς καρπούς. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αδιαφορήσεις για όλα αυτά, αν όντως θέλεις, να νιώθεις περηφάνια για τους κοιλιακούς σου.
Αν υπάρχει η δυνατότητα, αντί αυτών, επέλεξε αποξηραμένα φρούτα.
Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com
No comments