Γύμνασε όλο το σώμα με το πιο γρήγορο πρόγραμμα

3 Posted by - September 8, 2018 - Workout

Ακόμα και τις ημέρες που το μόνο που σε νοιάζει είναι να ξεκουραστείς και να μην κάνεις τίποτα, υπάρχει ο τρόπος να ενεργοποιήσεις το σώμα σου, χωρίς να νιώσεις εξάντληση. Άλλωστε, εάν σε ενδιαφέρει η καλή σου εμφάνιση και το σώμα σου, θα αφιερώσεις λίγο χρόνο για μερικές ασκήσεις.

Μην βιαστείς να πεις «όχι» σε ένα απλό προγραμματάκι που θα συντηρήσει την φυσική κατάσταση σου και μπορείς να το κάνεις οποιαδήποτε στιγμή. Πρόκειται για μια απλή ρουτίνα για τις ημέρες που δεν θέλεις να ασχοληθείς πολύ με την γυμναστική.

Κάνε μόνο ένα σετ από κάθε άσκηση με 20 επαναλήψεις.

20 καθίσματα 

squat

 

 

 

 

 

 

20 κάμψεις – έκταση χεριού εναλλάξ μετά από κάθε επανάληψη 

Push-Up-Side-Plank

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Στήριξη:  Άρση αντίθετου ποδιού- χεριού  (20” για κάθε πλευρά)

flying-plank-pushup-400x400

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sumo squats στήριξη στις μύτες (πιέζουμε 20” για κάθε πλευρά) 

Circuit-Two-Sumo-Squat-Series

 

 

 

 

 

 

 

 

Στα τέσσερα: Άρση ποδιού. 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι 

Donkey-Kicks

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor
evelinanykta@gmail.com

evelina

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No comments

Leave a reply