#LoveYourBack 5 ασκήσεις δύναμης για μια καλοσχηματισμένη πλάτη

5 Posted by - June 26, 2018 - Workout

Μπορεί να σε ενδιαφέρει κυρίως να χάσεις λίπος και να έχεις ωραία πόδια, σφιχτούς γλουτούς αλλά είμαι σίγουρη πως δεν θα έλεγες όχι σε μια καλογυμνασμένη πλάτη. Άλλωστε, για να φτάσεις σε ένα υπέροχο, συνολικό αποτέλεσμα θα πρέπει να δουλεύεις όλο σου το σώμα. Όσο εσύ γυμνάζεις όλες τις μυϊκές ομάδες, τόσο θα χάνεται το λίπος.

Σήμερα θα δούμε πως με μερικές ασκήσεις για την πλάτη, θα χτίσουμε το πίσω μέρος του σώματος μας και συγχρόνως θα γυμνάζονται και τα χέρια μας.

Κάνε την προθέρμανση σου και αφιέρωσε λίγο χρόνο για καύσεις και με στόχο μια καλογυμνασμένη πλάτη. Με 8 έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση (ανάλογα το επίπεδο σου), προσπάθησε να ολοκληρώσεις 3 ή 4 σετ. Η μεγαλύτερη δυσκολία για έναν αρχάριο είναι στα pullup. Το να μπορέσεις με άνεση να κάνεις έλξεις, θέλει πολύ εξάσκηση και μεγάλη προσπάθεια. Δεν είναι ακατόρθωτο. Μπορεί στην αρχή να μην έχεις καθόλου την δύναμη να σηκωθείς ψηλά. Ωστόσο, με υποβοήθηση (είτε με την βοήθεια ενός λάστιχου, είτε  γιατί κάποιος σε σπρώχνει) και σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες ασκήσεις δύναμης,  κάποια στιγμή θα τα καταφέρεις.

trainingperfectpullupsjpgplatiWide-Grip_Lat_Pulldown1

 

 

 

 

 

 

 

plati2plati3

 

 

 

 

 

 

 

evelina-nukta-1-e1424281402679Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com

 

No comments

Leave a reply