Η Medicine ball ή αλλιώς η ιατρική μπάλα, την χρησιμοποιούσαν συνήθως οι φυσιοθεραπευτές για ενδυνάμωση και αποκατάσταση είτε απλών τραυματισμών είτε μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Τελευταία την Medicine Ball δεν την συναντάμε μόνο σε φυσιοθεραπευτήρια και αυτό γιατί όπως προείπαμε προσφέρει αποτελεσματική γυμναστική για την ενδυνάμωση των μυών του σώματός μας.
Την medicine ball τη χρησιμοποιούμε πάρα πολύ για να γυμνάσουμε τα πόδια και τους γλουτούς μας εξίσου καλά.
Πρώτη άσκηση Βαθύ κάθισμα για γλουτούς και τετρακέφαλους. Έχοντας τα πόδια σταθερά στο άνοιγμα των ώμων και κρατώντας την μπάλα είτε έχοντας τα χέρια μας τεντωμένα μπροστά είτε έχοντας την μπάλα σφικτά κοντά μας στο στήθος.
Δεύτερη άσκηση Προβολές για γλουτούς και τετρακέφαλους. Σε αυτή την άσκηση κρατάμε την μπάλα με τεντωμένα χέρια σταθερά μπροστά και κάνουμε 10 έως 12 βήματα
Τρίτη άσκηση Προβολή με αναπήδηση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Τέταρτη άσκηση Ημικάθισμα με αναπήδηση με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω
Μιχάλης Τομαράς
Πρωταθλητής στίβου στο άλμα εις ύψος, καθηγητής φυσικής αγωγής.
Υπεύθυνος ακαδημίας στίβου Athens track and field academy στο ΟΑΚΑ
No comments