Step it up! Δυνάμωσε και χάσε βάρος με τις πιο απλές ασκήσεις

35 Posted by - May 3, 2018 - Workout

Αξιοποιούμε τα πάντα και χάνουμε βάρος, φτιάχνουμε τη φυσική μας κατάσταση, γινόμαστε πιο δυνατοί. Σε αυτό το πλαίσιο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν διαφορετικό χώρο προπόνησης που είναι τα σκαλοπάτια. Βρίσκονται στο σπίτι σου, στο πάρκο, στο γήπεδο, οπουδήποτε και είναι ικανά να σε βοηθήσουν να χτίσεις αρκετές παραμέτρους της φυσικής κατάστασης όπως η δύναμη, η εκρηκτικότητα, η συναρμογή.

Δε χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό και είναι ένας οικονομικός και ευχάριστος τρόπος προπόνησης αρκεί να είσαι λίγο προσεκτικός.

 Ακόμα κα 5 σκαλιά είναι αρκετά! Ιδανικά, 8-10 σκαλιά σου δίνουν την δυνατότητα να κάνεις πολλά πράγματα για μια προπόνηση που δεν θα είναι καθόλου βαρετή.

 Αυτά που πρέπει να προσέχεις είναι:

  • Πάτα με τη μύτη του ποδιού και όχι όλο το πέλμα.
  • Δώσε έμφαση στην κίνηση των χεριών, αντίθετο χέρι-πόδι.
  • Μην κοιτάς το σκαλί που πατάς, το βλέμμα ελαφρώς μπροστά.
  • Μην ξεχνάς να εισπνέεις και να εκπνέεις σωστά.
  • Απέφυγε τις ασκήσεις σε σκαλιά αν έχεις κάποιον τραυματισμό στα γόνατα σου.

Στο παρακάτω video μπορείς να δεις ένα πρότυπο ασκησιολόγιο που μπορείς να ακολουθήσεις.

 

anastasiosΑναστάσιος Γούλας
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Προπονητής ποδοσφαίρου UEFA B

anastasios86goulas@gmail.com

 

 

No comments

Leave a reply