Από καθιστή θέση κάντε οπίσθια κλίση στη λεκάνη, να γείρει το σώμα λίγο προς τα πίσω και ανασηκώστε τα πόδια.
Σηκώστε ψηλά την καρδιά και απομακρύνετε τους ώμους από τον αυχένα.
Κολλήστε την κοιλιά στην σπονδυλική στήλη.
Μένετε εκεί και αναπνέετε βαθιά από τη μύτη. Κάνετε 5-10 βαθιές αναπνοές. Σε κάθε εκπνοή, η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα και πάνω.
Κρατήστε τα πόδια πιο ψηλά από το κεφάλι και τα χέρια μπροστά τεντωμένα.
Αν δυσκολεύεστε, λυγίστε τα γόνατα ή φέρτε τα χέρια, να κρατούν τα πόδια για βοήθεια.
Η στάση της βάρκας είναι από τις καλύτερες θέσεις για να τονώσετε τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και να δυναμώσετε τη μέση…
Νίκη Πετρουλάκη
Power house project
No comments