Εσύ ξέρεις τους λόγους που δεν πρέπει να παραλείπεις την προθέρμανση;

41 Posted by - July 31, 2017 - Workout

Τα μέρη μιας σωστής προπονητικής μονάδας-προπόνησης είναι τρία!

-        Προθέρμανση

-        Κύριο μέρος

-        Αποθεραπεία

Η προθέρμανση η οποία συχνά παραλείπεται από τους μαζικά ασκούμενους στα γυμναστήρια είναι πολύ σημαντικό κομμάτι και η παράλειψη της εγκυμονεί κινδύνους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, η προθέρμανση:

-        Διευκολύνει τη μετάβαση από την ηρεμία στην άσκηση

-         Αυξάνει τη ροή του αίματος

-        Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος

-        Εξασφαλίζει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου για τους μυς

-        Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό από τα επίπεδα ηρεμίας σε αυτά που απαιτούνται για την εκτέλεση της άσκησης

-        Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών αυξάνοντας την ικανότητα διάτασης του συνδετικού ιστού, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και αυξάνοντας τη μυϊκή απόδοση.

-        Μπορεί να έχει επίσης προστατευτικό χαρακτήρα μειώνοντας την πιθανότητα ισχαιμικής κατάσπασης του τμήματος ST (στο ΗΚΓ) που αποτελεί απειλή για κοιλιακές αρρυθμίες και πρόσκαιρη γενική δυσλειτουργία της αριστερής κοιλίας μετά από ξαφνική έντονη κόπωση.

Όσο αναφορά τις διατάσεις που εκτελούνται κατά την προθέρμανση πιθανά να έχουν άμεση (οξεία) κυρίως επίδραση ενώ οι διατάσεις που εκτελούνται κατά την αποθεραπεία παρέχουν πιθανά πιο μακροπρόθεσμα οφέλη. Ωστόσο, υπάρχουν ανεπαρκή ερευνητικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν την παραπάνω υπόθεση.

 

15193685_2178108422413641_5571572949749609434_nΠαπαβασιλείου Θεόδωρος

Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Μεταπτυχιακός φοιτητής

Personaltrainer

Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου

No comments

Leave a reply