Η προπόνηση που θα σε απογειώσει

Έχεις φτάσει στο σημείο να μπορείς να ξεπεράσεις τα όρια σου; Εδώ θα βρεις μια πολύ δυνατή προπόνηση που απευθύνεται σε ασκούμενους που είναι αρκετά προχωρημένοι – έχουν μια πολύ καλή φυσική κατάσταση. Μπες σε ρυθμό και δοκίμασε το σώμα σου.

Κάνε τα 2 παρακάτω Workouts  εναλλάξ , 3-4 φορές την εβδομάδα με μία μέρα ξεκούραση ανάμεσά τους. Εκτέλεσε τις 4 πρώτες ασκήσεις (ενδυνάμωση) σε κυκλική μορφή και τις 2 τελευταίες (αερόβια) σε super set. Έχεις 2 τρόπους για να εκτελέσεις τις ασκήσεις. Α) Κάνε την κάθε άσκηση για 60 sec με 15 sec ξεκούραση ανάμεσα και Β) Κάνε 5 επαναλήψεις για τις ασκήσεις του άνω κορμού και 10 επαναλήψεις για τις ασκήσεις του κάτω μέρους. Κάνε όσους περισσότερους κύκλους μπορείς μέσα σε 25 min.

Workout 1

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

1 ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ στο ένα πόδι