Ανακάλυψε τι μπορείς να κάνεις με το σώμα σου! Επέλεξε συνδυαστικές ασκήσεις που με μια κίνηση γυμνάζουν πολλούς μυς, με σκοπό να αποκτήσεις δύναμη και να διπλασιάσεις τις καύσεις. Αν είσαι από αυτούς που συμπαθούν τις στηρίξεις, ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τις παραλλαγές αυτής της άσκησης και να δουλέψεις τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σου. Αν δεν είναι το καλύτερο σου, μπορείς απλώς να δοκιμάσεις, να ανεβάσεις το επίπεδο σου και θα δεις πως όσο θα τα καταφέρνεις, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται.
Plank Story
Για αρχή μείνε στην αρχική στάση, σφίξε την κοιλιά σου, μην σταματάς να εκπνέεις και μέτρα μέχρι το 20.
Τώρα, πάρε δύναμη και άρχισε να ανεβοκατεβάζεις τα χέρια σου, μετρώντας 15 επαναλήψεις.
Κάθισε στην αρχική θέση και ξεκίνα να ανεβοκατεβάζεις την λεκάνη σου, μετρώντας μέχρι το 20.
Συνέχισε σε αυτή τη θέση ανεβάζοντας τα χέρια εναλλάξ ψηλά μετρώντας μέχρι το 15.
Τέλος, μείνε σε στήριξη με τα χέρια σου τεντωμένα αυτή τη φορά. Ξεκίνα να φέρνεις τα πόδια σου εναλλάξ μπροστά. Μέτρα μέχρι το 20.
Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 3 σετ αυτού του κύκλου ασκήσεων.
Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com
No comments