Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική και είσαι σε σύγχυση για το τι ασκήσεις θα επιλέξεις να κάνεις, τώρα μπορείς να επιλέξεις τρεις κινήσεις που θα δυναμώσουν όλο το σώμα σου αποτελεσματικά και γρήγορα. Το πρόγραμμα είναι γρήγορο αλλά είναι πολύ έντονο. Απαιτεί την σταθεροποίηση του κορμού για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις γι αυτό μην ξεχνάς να κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου.
Χρειάζεσαι μια προθέρμανση πριν μπεις στην δράση. Μετά θα χρειαστείς μια πετσέτα ή ένα παλιό μπλουζάκι, με την βοήθεια των οποίων θα εκτελέσεις τις ασκήσεις. Ξεκίνα και ολοκλήρωσε τις ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Μόλις τελειώσεις το σετ, ξεκουράσου για 1,5 λεπτό. Μετά επανέλαβε. Κάνε συνολικά 3 ή 4 γύρους.
- Lateral lunge: 12 επαναλήψεις κάθε πόδι
- Knee tuck with pike: 10 επαναλήψεις
- Single-arm push-up: 10 επαναλήψεις κάθε χέρι
πηγή: popsugar
No comments