Κάθισε… βαθιά και βελτίωσε πόδια και γλουτούς. Οι προβολές θεωρείται μια από τις βασικές ασκήσεις που στοχεύουν σε πόδια και γλουτούς και το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να τα δυναμώσουν.
Στην περίπτωση που δοκιμάσεις τις προβολές με περπάτημα, θα ενισχύσεις ακόμη περισσότερο την απόδοση της άσκησης.
Μείνε σε όρθια θέση, με τα πόδια ενωμένα, ώστε το βήμα σου να είναι ελεγχόμενο. Μόλις προχωρήσεις στο βήμα εμπρός, χαμήλωσε τους γοφούς σου, με το πίσω γόνατο να μην ακουμπάει το έδαφος, και το μπροστινό, να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
Πάτησε το μπροστινό πόδι καλά στο έδαφος, και δώσε ωθήσει στο πίσω, ώστε να έρθει με τη σειρά του μπροστά. Με αυτό τον τρόπο έχεις ολοκληρώσει δύο επαναλήψεις.
Κάνε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Αύξησε την δυσκολία της άσκησης κρατώντας βαράκια στα χέρια.
No comments