Η καλλιέργεια μιας δια βίου αγάπης για την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα στα παιδιά είναι στόχος πολλών γονέων και φροντιστών. Δυστυχώς, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, λιγότερο από το 24% των Αμερικανών παιδιών ηλικίας 6 έως 17 ετών κάνουν 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, που είναι η συνιστώμενη για τα παιδιά.
Τα καλά νέα; Όταν τα παιδιά αναπτύσσουν από νωρίς αγάπη για κάτι σαν την κίνηση, συνήθως τους μένει για μια ζωή. Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας ασκείται αρκετά καθώς μεγαλώνει, πρέπει να θέσετε τα θεμέλια για μια δια βίου εκτίμηση για την κίνηση στα πρώτα του χρόνια.
Πως ξεκινά η αγάπη για την κίνηση; Η αγάπη για την κίνηση ξεκινά από το σπίτι
Η Denise Woodall-Ruff, MD, Παιδίατρος και Διευθύντρια του Healthy Weight & Wellness Center στο Stony Brook Children’s Hospital, λέει ότι τα παιδιά μοντελοποιούν τις ενέργειες των γονιών τους και άλλα σημαντικά πρότυπα στη ζωή τους όταν πρόκειται για μια πληθώρα συμπεριφορών στον τρόπο ζωής , συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών φυσικής δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης.
«Ένα παιδί που παρατηρεί έναν γονέα ή ένα πρότυπο να συμμετέχει σε ένα υγιές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να αποδεχτεί αυτές τις συμπεριφορές για τον εαυτό του», λέει η παιδίατρος. «Ομοίως, ένα παιδί που παρατηρεί τον φροντιστή του να κάθεται στον καναπέ για παρατεταμένες περιόδους και να έχει καθιστική συμπεριφορά είναι πιο πιθανό να αποδεχτεί αυτές τις συμπεριφορές ως τον κανόνα του», προσθέτει η Woodall-Ruff.
Η Natasha Trentacosta, MD, Ειδικός Αθλητιατρικής Παιδιατρικής και Ενηλίκων και Ορθοπαιδικός Χειρουργός στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες, συμφωνεί. «Οι γονείς, οι φροντιστές και οι εκπαιδευτικοί αποτελούν πρότυπα για τα μικρά παιδιά, καθώς τα παιδιά αναζητούν αυτούς τους ανθρώπους για να δώσουν ένα παράδειγμα για το πώς να «πλοηγούνται» στη ζωή»
«Τα παιδιά που βλέπουν τακτικά τους γονείς τους να συμμετέχουν σε αθλητικές και γυμναστικές δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να το κάνουν μόνα τους – αυτό ισχύει ιδιαίτερα τώρα καθώς ο χρόνος οθόνης αυξάνεται μεταξύ των μικρών παιδιών και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται», λέει η Trentacosta. Η καθιέρωση υγιεινών συνηθειών νωρίς στη ζωή τους θα τους μείνει καθώς μεγαλώνουν.
Πώς να εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση
Το κλειδί για να εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση από μικρή ηλικία είναι να διατηρήσετε την εστίαση στη διασκέδαση. Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να ενθουσιαστούν με κάτι που δεν τους αρέσει. Επιπλέον, αν διασκεδάζουν, πιθανότατα θα θέλουν περισσότερο από αυτό, κάτι που τους δίνει χρόνο να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους και να βελτιώσουν τις ικανότητές τους.
«Κάθε παιδί είναι μοναδικό και μερικά έλκονται προς την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο από άλλα», λέει ο John Gallucci Jr., DPT, ATC και Διευθύνων Σύμβουλος της JAG-ONE Physical Therapy.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνει το παιδί σας και να τις μετατρέψετε σε δραστηριότητες που το ενθαρρύνουν να κινηθεί περισσότερο. «Τα παιδιά, ειδικά τα μικρά παιδιά, δεν πρέπει να νιώθουν ότι η άσκηση είναι αγγαρεία», λέει ο Gallucci.
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και ασχολούνται περισσότερο με τα οργανωμένα αθλήματα, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα παιδιά αγαπούν τα δομημένα αθλήματα και τον ανταγωνισμό, αλλά πολλά άλλα όχι. Διατηρήστε έναν ευρύτερο ορισμό της κίνησης που περιλαμβάνει βόλτες με την οικογένεια, χορό στο σαλόνι, αναρρίχηση σε δέντρα, γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο τους αρέσει.
Το να ενδιαφερθούν τα παιδιά για την κίνηση και τη σωματική δραστηριότητα σε νεαρή ηλικία αυξάνει την πιθανότητα να αποκομίσουν όλα τα οφέλη τους νωρίτερα και το ενδιαφέρον τους για την άσκηση πιθανότατα θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουν.
«Η άσκηση και η κίνηση δεν πρέπει να είναι αγγαρεία. Οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να εστιάζουν στη διασκέδαση και να ενθαρρύνουν τα παιδιά να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που τους αρέσουν».
Συμβουλές για να ξεκινήσετε
Η παροχή ευκαιριών για κίνηση κάθε μέρα είναι κρίσιμη για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική ανάπτυξη του παιδιού σας. Βοηθά επίσης να δημιουργηθεί το σκηνικό για ενεργό συμμετοχή σε δραστηριότητες γυμναστικής ως ενήλικας.
Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εμπνεύσετε την αγάπη για την κίνηση από μικρή ηλικία.
Βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την ηλικία
Το να ζητήσετε από ένα παιδί 3 ετών να συμμετάσχει σε ένα οικογενειακό παιχνίδι μπάντμιντον μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενθαρρύνετε την κίνηση. Ωστόσο, το να χαμηλώσετε το φιλέ και να τους δώσετε μια ρακέτα μεγέθους προσχολικής ηλικίας με μεγάλη μπάλα αυξάνει την επιτυχία και βελτιώνει τον παράγοντα διασκέδασης.
Εστίαση στις κινητικές δεξιότητες
Η ανάπτυξη των αδρών κινητικών δεξιοτήτων είναι κρίσιμη για τα παιδιά, ιδιαίτερα τα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν τα παιδιά να έχουν ισορροπία, δύναμη, συντονισμό και χρόνο αντίδρασης.
Εάν έχετε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, συνεχίστε τις δραστηριότητες που επικεντρώνονται στο κλότσημα ή το πέταγμα μιας μπάλας, το χοροπήδημα, την αναρρίχηση, τα γήπεδα με εμπόδια ή την οδήγηση με πατίνι ή ποδήλατο. (Βεβαιωθείτε ότι φοράνε κράνη και άλλο προστατευτικό εξοπλισμό όταν κάνουν ποδήλατο και επιβλέπετε επαρκώς όταν σκαρφαλώνουν ή χρησιμοποιούν κινούμενα παιχνίδια ή συσκευές).
Διαθέστε ενεργά παιχνίδια
Όταν επιλέγετε παιχνίδια εσωτερικού και εξωτερικού χώρου, συμπεριλάβετε αντικείμενα που απαιτούν ενεργό παιχνίδι, όπως μπάλες για μικρά παιδιά και ποδήλατα. Τα παιχνίδια αναρρίχησης είναι μια εξαιρετική επιλογή για νήπια, παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για την ηλικία τους.
Στοχεύστε σε πιο ενεργά παιχνίδια από τα παθητικά παιχνίδια στο σπίτι. Όταν το παιδί σας ζητά ένα νέο παιχνίδι, ζητήστε του να δωρίσει ένα παθητικό παιχνίδι με αντάλλαγμα ένα νέο ενεργό παιχνίδι. Αυτό γέρνει τη ζυγαριά υπέρ της κίνησης και τους διδάσκει ότι το λιγότερο είναι περισσότερο.
Δραστηριοποιηθείτε με τα παιδιά σας
Το να λέμε στα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας να «ασκηθούν» δεν λειτουργεί πάντα. Ωστόσο, εάν δραστηριοποιηθείτε με τα παιδιά σας, είναι πιο πιθανό να θέλουν να συμμετάσχουν. Επιπλέον, αυτό μπορεί να είναι μια εξοικονόμηση χρόνου για τους εργαζόμενους γονείς που θέλουν να ασκηθούν αλλά αγωνίζονται να είναι μακριά από τα παιδιά τους εκτός της εργάσιμης ημέρας.
Μιλήστε για φυσική κατάσταση
Εάν θέλετε να εμπνεύσετε τα παιδιά σας να αγαπήσουν την κίνηση, πρέπει να τους διδάξετε τι σημαίνει. Αναζητήστε ευκαιρίες για να δημιουργήσετε μια θετική κουλτούρα φυσικής κατάστασης στο σπίτι. Μιλήστε για τις προπονήσεις, τα αθλήματα και τις δραστηριότητές σας και πόσο σημαντικά είναι στη ζωή σας. Στο τραπέζι του δείπνου, συζητήστε για το φαγητό και πώς τροφοδοτεί την κίνηση.
Μετατρέψτε τις δουλειές σε άσκηση
Ο συνδυασμός εργασιών με ενεργούς αγώνες επιτυγχάνει δύο πράγματα: το παιδί σας ολοκληρώνει μια οικιακή εργασία και ασκείται ενώ το κάνει. Εάν έχετε περισσότερα από ένα παιδιά, μετατρέψτε τις δουλειές σε έναν διαγωνισμό που περιλαμβάνει άσκηση.
Για παράδειγμα, τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να αγωνιστούν για να δουν ποιος μπορεί να ρίξει τα ρούχα τους στο καλάθι πιο γρήγορα. Έξω, κάντε έναν διαγωνισμό για να μαζέψετε την αυλή ή να φτιάξετε τον κήπο. Ορίστε ένα τμήμα της αυλής για κάθε παιδί (και γονέα) που θα καθαρίσει. Αυτός που θα τερματίσει πρώτος κερδίζει.
Αφήστε τους να επιλέξουν τη δραστηριότητα
Ακόμη και τα μικρά παιδιά ξέρουν τι τους αρέσει και σίγουρα νιώθουν ότι τους εκτιμούν όταν τα ρωτάς για αυτό. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει μερικές δραστηριότητες ή αθλήματα που του αρέσει και να συμμετέχει σε αυτά ως οικογένεια.
Διαβάστε μια ιστορία εμπνευσμένη από την κίνηση
Τα βιβλιοπωλεία και οι βιβλιοθήκες είναι γεμάτα βιβλία που ενθαρρύνουν την κίνηση στα μικρά παιδιά. Συγκεντρώστε μερικά από αυτά και αφήστε το παιδί σας να διαλέξει δύο ή τρία για να τα φέρει στο σπίτι.
Δοκιμάστε ένα οργανωμένο άθλημα
Όταν τα παιδιά είναι αρκετά μεγάλα, ίσως σκεφτείτε να τα εγγράψετε σε ένα οργανωμένο άθλημα. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής λέει ότι τα περισσότερα παιδιά είναι έτοιμα για απλά, οργανωμένα αθλήματα στην ηλικία των 6.
Ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το bazeball έχουν ηλικιακές ομάδες που προσαρμόζουν το παιχνίδι στην ηλικία και το επίπεδο του παιδιού, επιτρέποντάς του να εξασκούν νέες δεξιότητες ενώ μαθαίνουν για τον ανταγωνισμό.
Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για παιδιά
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τα παιδιά να συμμετέχουν σε σωματική δραστηριότητα για 60 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
Πιο συγκεκριμένα, το Physical Activity Guidelines for Americans παρέχει ένα πλαίσιο οδηγιών άσκησης που πρέπει να ακολουθούν οι γονείς και οι φροντιστές με βάση τις ηλικιακές ομάδες .
Παιδιά προσχολικής ηλικίας
Τα μικρά παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών θα πρέπει να έχουν αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο στόχος της κίνησης σε αυτή την ηλικία είναι να ενισχύσει την ανάπτυξη.. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να εκτίθενται σε ποικίλες δραστηριότητες και ενεργό παιχνίδι. Η ποικιλία είναι το κλειδί όταν τα παιδιά είναι μικρά.
Παιδιά σχολικής ηλικίας
Τα παιδιά και οι έφηβοι ηλικίας 6 έως 17 ετών θα πρέπει να συμμετέχουν σε ασκήσεις μέτριας έως έντονης έντασης για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ταυτόχρονα. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να χωρίσουν τα 60 λεπτά σε κομμάτια.
Για παράδειγμα, 20 λεπτά εξάσκησης ποδοσφαίρου, 20 λεπτά ποδηλασίας και 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας στο σχολείο. Θυμηθείτε, κάθε ποσότητα μέτριας έως έντονης άσκησης και κίνησης μετράει στις οδηγίες της σωματικής δραστηριότητας.
Ιδανικά, οι νέοι σχολικής ηλικίας θα πρέπει να συμμετέχουν σε αερόβιες δραστηριότητες, δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης και ενδυνάμωσης των οστών. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα 60 λεπτά κάθε μέρα θα πρέπει να είναι αερόβια ή καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και των οστών, όπως η προπόνηση με αντιστάσεις τις τρεις ημέρες της εβδομάδας.
Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας για παιδιά προσχολικής ηλικίας περιλαμβάνουν το παιχνίδι σε μια παιδική χαρά, το ποδήλατο, το περπάτημα, το χορό, το κολύμπι, τα παιχνίδια ρίψης και σύλληψης και το ποδήλατο.
Εν τω μεταξύ, οι αερόβιες δραστηριότητες για παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας περιλαμβάνουν τρέξιμο, ιππασία με ποδήλατο, αθλήματα, πολεμικές τέχνες, χορό, παιχνίδια με σύλληψη και ρίψη, πεζοπορία, κολύμπι, ποδόσφαιρο.
«Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και οι έφηβοι πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να επικεντρωθούν στην κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας συμμετέχοντας σε ενεργό παιχνίδι, γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους και οικογενειακή σωματική δραστηριότητα».
healthline.com
No comments