Σφίξε και σήκωσε τον γλουτό σου μόνο με αυτή την άσκηση

26 Posted by - January 10, 2018 - Workout

Θέλουμε υπέροχους – σηκωμένους γλουτούς και πρέπει να δουλέψουμε αρκετά γι αυτό. Ακόμα κι αν δεν είσαι των δυναμικών αθλημάτων όπως το kickboxing ώστε να εκπαιδεύεσαι στις κλωτσιές, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την κίνηση, προκειμένου να σφίξεις και να ανορθώσεις τους γλουτούς σου.

Στηρίξου σε ένα κάγκελο ή σε έναν κορμό  ή σε μια σταθερή καρέκλα, κράτα το ένα σου πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο σήκωσε το επάνω σε ορθή γωνία. Ξεκίνα να ανοιγοκλείνεις ή αλλιώς να κλωτσάς. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανέλαβε άλλες 2 φορές. Σύνολο 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Εναλλακτικά, μπορείς να καθίσεις στα τέσσερα και να εκτελέσεις εξίσου καλά την ίδια άσκηση.

Για πολύ καλά αποτελέσματα μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι τεντώνοντας το πόδι και κάνοντας περιστροφές, ενώ μπορείς να ενισχύσεις τον γλουτό σου με κλωτσιές αλλά με έκταση ποδιού προς τα πίσω.

Side-KicksDonkey-Kick

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

evelina-nukta-1-e1424281402679Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor
evelinanykta@gmail.com

No comments

Leave a reply