Ο,τι πρέπει να κάνουμε για να αδυνατίσουμε είναι λίγο-πολύ γνωστό: Λιγότερα λίπη, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο από όλα. Όλες οι δυσκολίες, όμως, αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτές τις αρχές. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αρχίζουμε διατροφή, αλλά εγκαταλείπουμε την προσπάθεια ύστερα από λίγες ημέρες. Τι πρέπει, λοιπόν, να προσέξουμε για να έχει η προσπάθειά μας αποτέλεσμα;
Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας
Απαραίτητη προϋπόθεση για να αρχίσετε δίαιτα είναι η απόφαση να ανήκει αποκλειστικά σε εσάς.
Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους
Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες, γι’ αυτό ο στόχος που θα βάλετε πρέπει να είναι εφικτός.
Αρχίστε την κατάλληλη στιγμή
Αυτή η εποχή είναι η καλύτερη για να ξεκινήσετε δίαιτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι άφθονα και έτσι οι επιλογές σας πολλές
Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες
Μην περιορίζεστε στην κατανάλωση δύο-τριών μόνο τροφίμων. Φροντίστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα, που να περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων.
Επιλέξτε τη “σωστή” διατροφή
Φροντίστε η διατροφή που θα ακολουθήσετε να είναι κατάλληλη για εσάς. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι, όσο γίνεται περισσότερο, προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές σας.
Τρώτε τις τροφές που σας αρέσουν
Είναι αδύνατο να συνεχίσετε για καιρό μια δίαιτα που σας απαγορεύει, π.χ., τα μακαρόνια, αν αυτό είναι το αγαπημένο σας φαγητό. Επιστρατεύστε, επίσης, τη φαντασία σας. Ξεχάστε τα άγευστα, μίζερα πιάτα.
Μην παραλείπετε γεύματα
Είναι λάθος να θέλετε να επισπεύσετε τη δίαιτα παραλείποντας γεύματα, ακόμη κι αν δεν πεινάτε. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η διαδικασία των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια “τελετουργία” που κρατά τον οργανισμό σε εγρήγορση και κάνει το μεταβολισμό να δουλεύει, αυξάνοντας κατά συνέπεια τις καύσεις του.
Νερό
Αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε. Η μείωση του βάρους είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχουμε επαρκή ενυδάτωση. Παράλληλα η αύξηση της κατανάλωσης θα οδηγήσει σε μικρότερη κατακράτηση υγρών
Μαρούγκα Μαρία
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών
Καρβούνη 17, 38222, Βόλος
τηλ. 6948383397
maria.marouga@gmail.com
No comments