Φτιάχνουμε εύκολα Smoothies χωρίς αλκοόλ

5 Posted by - August 19, 2014 - Nutrition

Το καλοκαίρι που η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αντενδείκνυται και η προσφορά σε φρούτα είναι μεγάλη, μπορείτε να δημιουργήσετε τα πιο γευστικά smoothies για να συνοδεύσουν ένα πάρτυ ή ένα δείπνο σας. Είναι γευστικά, χαμηλά σε θερμίδες πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να καταναλωθούν από μεγάλους και παιδιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις παρακάτω προτάσεις:

Πίνα κολάντα χωρίς αλκοόλ: Έκρηξη γεύσης με μόλις 130 θερμίδες
Τι θα χρειαστείτε (για τέσσερις μερίδες περίπου):
- 3 Μπανάνες
- 2 φλιτζάνια χυμό ανανά
- 1 κούπα φρεσκοκομμένο ανανά σε μικρά κυβάκια
- 2/3 του φλιτζανιού γάλα καρύδας
- 3 φλιτζάνια παγάκια χτυπημένα στο μπλέντερ
- Λίγη βανίλια σε σκόνη ή φρέσκια αν έχετε

Εκτέλεση: Ετοιμάστε ένα πουρέ αναμειγνύοντας όλα τα παραπάνω υλικά. Σερβίρετε με κομμάτια ανανά ή λεβάντα.
Διατροφικό όφελος: 130 θερμίδες, βιταμίνη C, κάλλιο, Λίπος 2 γρ., 2 γρ. φυτικές ίνες, 2 γ. πρωτεΐνη, νάτριο 12 mg.

Φρουτοποτό με μάνγκο και ginger: Εξωτικό ταξίδι στο ποτήρι
Τι θα χρειαστείτε (για τέσσερις μερίδες περίπου):
-1 φλιτζάνι χυμό ανανά
- 1 φλιτζάνι μάνγκο κομμένο σε μικρά κομμάτια
- 1 μπανάνα
-1/4 φλιτζανιού χυμό από φρέσκο lime
- 1 κουταλιά τριμμένο τζίντζερ
- 10 παγάκια

Εκτέλεση: Αναμείξτε τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές παχύρευστο μείγμα. Συμπληρώστε με επιπλέον ποσότητα μάνγκο και μπανάνας για να πετύχετε την υφή και την πυκνότητα που επιθυμείτε. Σερβίρετε με ξυλάκια κανέλας.
Διατροφικό όφελος: 298 θερμίδες, 1 γρ. λίπους (ακόρεστο), Φυτικές ίνες 1 γρ., νάτριο 6 mg

Μαρούγκα Μαρία

1237860_10201772284169769_85946539_nΚλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών
Καρβούνη 17, 38222, Βόλος
τηλ. 6948383397
maria.marouga@gmail.com

No comments

Leave a reply