Δες τι πρέπει να αποφεύγεις όταν έχεις πόνο στη μέση

 Πολύ συχνά συναντούμε στα γυμναστήρια ασκούμενους με προβλήματα. Ένα μεγάλο ποσοστό των προβλημάτων της μέσης οφείλονται σε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:

• Αδύναμους κοιλιακούς ή και ραχιαίους μυς

• Πολύ δυνατούς και σε βράχυνση ραχιαίους

• Πολύ δυνατό και σε βράχυνση λαγονοψωϊτη

• Κάποιο χρόνιο ορθοπεδικό πρόβλημα (λόρδωση, σκολίωση και πιο σπάνια κύφωση)

• Τέτοιο επάγγελμα που  επιβαρύνει μακροπρόθεσμα την οσφυϊκή μοίρα

• Εγκυμοσύνη

• Πολλά κιλά και ειδικά στο πάνω μέρος του σώματος σε συνδυασμό με αδύναμο κορμό

• Την απότομη πρόσθετη επιβάρυνση (πολλά κιλά, απότομο ξεκίνημα)

• Τη κακή τεχνική στις διάφορες ασκήσεις που απαιτούν σταθεροποίηση της μέσης

• Όταν δεν γίνεται καλή προθέρμανση

Σε τέτοιες περιπτώσεις καλό είναι να αποφεύγουμε:

1. Aσκήσεις που πιέζουν την σπονδυλική στήλη κάθετα. Η χρησιμοποίηση ζώνης μπορεί να βοηθήσει στο να μην διατρέχει κανείς κίνδυνο για άμεσο τραυματισμό αλλά δεν βοηθάει την κατάσταση μακροχρόνια. Με την χρησιμοποίηση της ζώνης δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι κοιλιακοί που τελικά αποδυναμώνονται.

2.Ασκήσεις που φέρνουν τη μέση σε ευάλωτη θέση, όπως σε κάμψη και με πρόσθετη επιβάρυνση (καθίσματα, άρσεις θανάτου κ.α.)

3 .ΠΡΟΣΟΧΗ! Είναι πολύ σημαντικό να αναφερθεί ότι παρόλο που σε πολλές ασκήσεις προτιμάμε την καθιστή θέση για καλύτερη σταθερότητα σπονδυλικής στήλης (π.χ. στις πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι) για να αποφευχθεί η απώλεια της ισορροπίας λόγω της αδράνειας, η σπονδυλική μας στήλη είναι σε θέση αντιμετωπίσει τις κάθετες πιέσεις πολύ καλύτερα στην όρθια θέση παρά στην καθιστή. Έτσι, με την καθιστή θέση δεν προφυλάσσουμε τελικά τη μέση όσο νομίζουμε μέχρι που πολλές φορές είναι προτιμότερη η όρθια θέση!!!

Τέλος αν υπάρχει διάγνωση για στένωση ή σπονδυλολίσθηση (συνήθως εδώ υπάρχει και σοβαρός πόνος) απευθυνόμαστε πάντα στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσουμε κάποιο πρόγραμμα άσκησης .