Kickboxing: Τι περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προπόνηση

11 Posted by - October 27, 2014 - Kick Boxing

Το kickboxing είναι ένας από τους πιο ολοκληρωμένους τρόπους γυμναστικής για όλο το σώμα γι’ αυτό και η προπόνηση στο άθλημα αυτό είναι ιδιαίτερα
απαιτητική.

- Ζέσταμα:
Ένα καλό ζέσταμα τουλάχιστον 10 λεπτών είναι απαραίτητο στην αρχή κάθε προπόνησης.
Όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις πρέπει να ετοιμαστούν για να περάσεις στο επόμενο στάδιο της προπόνησης, κι εκεί να έχεις τη μέγιστη απόδοση ώστε να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

- Τεχνικές χωρίς ένταση:
Χωρίς μέγιστες προσπάθειες πρέπει να δοκιμάζεις τις νέες τεχνικές, μέχρι να μπορείς
να τις κάνεις τέλεια. Και σε αυτό το κομμάτι προπόνησης πρέπει να δώσεις έμφαση αφού με καλύτερη τεχνική μεγιστοποιείς τη δύναμη των χτυπημάτων σου αλλά και βελτιώνεις την άμυνά σου.

- Τεχνικές με αντίπαλο:
Εδώ δοκιμάζεις ρεαλιστικά τις τεχνικές χεριών – ποδιών αλλά ταυτόχρονα και τις άμυνες των χτυπημάτων.

- Δυναμικές ασκήσεις:
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, push-ups, καθίσματα, προβολές, κοιλιακοί κ.α. είναι μέρος της καθημερινής προπόνησης, αυξάνουν τη δύναμη και βελτιώνουν τη φυσική σου κατάσταση.

- Ασκήσεις βελτίωσης της αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας.
Βελτιώνουν τη γενική φυσική σου κατάσταση

- Εκγύμναση του νευρικού συστήματος, συγχρονισμός και συντονισμός του σώματος αλλά και ασκήσεις βελτίωσης των αντανακλαστικών. Αυτές μπορούν να γίνουν είτε στο ζέσταμα είτε σε οποιαδήποτε ώρα μέσα στην προπόνηση.

- Σάκος:
Για πολλούς ένα από τα αγαπημένα εργαλεία προπόνησης, μπορείς να τον χτυπάς όπως θέλεις, με μέγιστη ένταση χωρίς να σε παρεξηγήσει! Πλέον, μια ακόμα πιο σύγχρονη μέθοδος που σε πολλές σχολές σε όλο τον κόσμο έχει αντικαταστήσει το σάκο, είναι το ανδρείκελο ” Fight Knight ” το οποίο δείχνει πως είναι η σύγχρονη εξέλιξη του σάκου.

- Κυκλική προπόνηση
Το cross training έχει γίνει πλέον της μόδας ακόμα και σαν αυτούσια προπόνηση.
Είναι μια σειρά ασκήσεων στην οποία ο κάθε ασκούμενος περνάει απ’ όλες ολοκληρώνοντας ένα κύκλο, συνήθως με περιορισμό χρόνου.

- Διατάσεις- Αποθεραπεία
Άλλο ένα πολύ βασικό μέρος προπόνησης. Οι διατάσεις σου δίνουν την απαραίτητη ευλυγισία η οποία θα σε βελτιώσει τεχνικά αλλά και στην αποφυγή τραυματισμών. Επίσης, μετά από μια κουραστική προπόνηση, με τη σωστή αποθεραπεία την επόμενη μέρα θα είσαι πιο ξεκούραστος.

- Sparring (αγώνας προπόνησης)
Είναι η προσομοίωση του αγώνα. Εδώ θα δεις αν οι τεχνικές που έχεις δουλέψει μπορείς να τις εφαρμόσεις και θα δοκιμάσεις τις αντοχές σου. Δεν είναι απαραίτητο να παίζουν όλοι οι ασκούμενοι, αλλά όσοι ενδιαφέρονται αγωνιστικά, είναι από τα σημαντικότερα μέρη της προπόνησης.

Δεν είναι εφικτό σε κάθε προπόνηση να συμπεριλάβεις όλα τα παραπάνω, πρέπει
όλα να γίνονται την κατάλληλη περίοδο ανάλογα με τους στόχους σου, το σχεδιασμό και το πρόγραμμα του προπονητή σου.

Αλέξανδρος Χατζηχρόνογλου

__________Professional kickboxer
alexandros-ch@hotmail.com
https://www.facebook.com/alextheprofessor

No comments

Leave a reply