Η Medicine ball ή αλλιώς η ιατρική μπάλα,την χρησιμοποιούσαν συνήθως οι φυσιοθεραπευτές για ενδυνάμωση και αποκατάσταση είτε απλών τραυματισμών, είτε μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.
Η ποικιλία των ασκήσεων και η εύκολη χρήση της, δίνει την δυνατότητα σε όλους, ηλιακιακά και ανεξάρτητα από το επίδεδο που βρίσκεται ο καθένας, να ενεργοποιήσει πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα κάνοντας την προπόνηση πιο ουσιαστική.
Η Medicine Ball είναι μια πολύ καλή επιλογή για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, καθώς προσφέρει μεγάλη επιλογή ασκήσεων.
Ασκήσεις για κοιλιακούς έχοντας την μπάλα σταθερά Κοντά μας.
Για πλάγιους κοιλιακούς κρατώντας την μπάλα με τεντωμένα χέρια.
Τέλος έχοντας την μπάλα πάλι με τεντωμένα χέρια κάνουμε τους κλασικούς κοιλιακούς έχοντας όμως σταθερά τεντωμένα τα χέρια μας μπροστά
Ραχιαίοι
Μπορούμε να κρατήσουμε την μπάλα σταθερά πίσω από το κεφάλι μας και κάνουμε τους κλασικούς ραχιαίους. Άλλη μία άσκηση είναι επίσης να κρατήσουμε την μπάλα με τεντωμένα τα χέρια μπροστά.
No comments