7 συνήθειες για να φτάσεις επιτέλους στο βάρος που θέλεις

41 Posted by - May 15, 2019 - Motivation

Εσύ τι θα κάνεις για να χάσεις επιτέλους το περιττό βάρος; Αυτό το σωματικό λίπος που σε παιδεύει, και μπορεί κατά καιρούς να προσπαθείς αλλά ακόμα δεν έχεις καταφέρει να νιώσεις ικανοποίηση με το βάρος που ζυγίζεις… Πρέπει να είμαστε πάντα ενεργοί, δραστήριοι. Ο συνδυασμός πραγμάτων είναι αυτός που θα μας δώσει το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε και σήμερα θα δούμε μαζί, τι πρέπει να κάνουμε ή να προσθέσουμε ή να αφαιρέσουμε ή να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την κατάσταση που λέγεται «Θέλω να χάσω βάρος».

  1. Δύναμη

Αν είσαι αποφασισμένος και ήδη ενεργός, πρέπει να το πάρεις «προσωπικά» και να αυξήσεις την ένταση στις προπονήσεις σου. Μια προπόνηση δύναμης, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, θα βοηθήσει πολύ στην καύση λίπους και θα σε δυναμώσει. Βάλε την προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα και αν θέλεις περισσότερες προπονήσεις πρόσθεσε μια προπόνηση με τρεξίματα.

  1. Πες ναι στην πρόκληση

Μην σε αγχώνει που είναι ήδη καλοκαίρι. Τον χειμώνα μπορεί να μην σε βοηθούσε το κλίμα, την άνοιξη μπορεί να μην είχες νιώσει ακόμη έτοιμος να αυξήσεις την ένταση αλλά τώρα δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι ότι είναι αργά. (άλλωστε ποτέ δεν θα υπάρχει η κατάλληλη περίοδος. Υπάρχει μόνο η θέληση.) Στην προπόνηση με βάρη, ξεκίνα με λίγα κιλά και σταδιακά αύξησε τα. Αν δεν ξεκινήσεις να δοκιμάζεις, δεν θα μπορέσεις ποτέ να ανέβεις επίπεδο. Το ίδιο ισχύει και για το τρέξιμο. Ξεκίνα να τρέχεις ήπια για λίγα λεπτά και σταδιακά αύξησε τα.

3. Αντέχουμε χωρίς ζάχαρη

Η διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική. Πρέπει να ξεπεράσεις τον εθισμό της ζάχαρης. Είναι δύσκολο να πεις όχι, ακόμα και σε αυτή την μια κουταλιά που μπαίνει στον καφέ. Ωστόσο, επειδή όλα είναι μια συνήθεια, δοκίμασε να πεις «όχι». Η πρώτη εβδομάδα θα είναι δύσκολη. Θα διαπιστώσεις όμως, ότι αν πιεστείς και νιώσεις την «πίκρα» του καφέ για δέκα ημέρες, μετά απλώς θα το συνηθίσεις. Στην συνέχεια, δεν θα θέλεις ούτε ένα κοκο ζάχαρης στον καφέ σου.  Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να δίνεις προσοχή στις συσκευασίες τροφίμων. Υπάρχει παντού κρυμμένη ζάχαρη και πρέπει να ελέγχεις πόσα γραμμάρια ζάχαρης περιέχει αυτό που θα πάρεις να καταναλώσεις.

4. Πρωτεΐνες και καλά λιπαρά

Είναι πολύ ωραία τα… μαμαδίστικα φαγητά αλλά κανείς δεν έδιωξε το λίπος με γεμιστά και παστίτσιο. Υπάρχουν τόσες πολλές τροφές να επιλέξεις τώρα που αποφάσισες ότι θα τα κάνεις όλα σωστά και θα πετάξεις από επάνω σου το περιττό λίπος. Ψάρια, κοτόπουλα, ζυμαρικά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα, μπορούν να γεμίσουν το διατροφολόγιο σου, να σε χορτάσουν και να σε βοηθήσουν να έχεις ενέργεια για τις προπονήσεις σου και να παίρνεις μόνο καλές θερμίδες.

5. Μπορούμε και χωρίς αλκοόλ

Έτσι και αλλιώς αν είσαι σε φάση που έχεις μπει σε πρόγραμμα, θα πρέπει να μην σε αγχώνει που θα αποφεύγεις το αλκοόλ. Άλλωστε σε νοιάζει να κοιμάσαι νωρίς, να έχεις διαύγεια για να μπορείς να βγάλεις το πρόγραμμα της γυμναστική σου και να είσαι υγιής. Άλλωστε, οι θερμίδες που θα πάρεις πίνοντας αλκοόλ, είναι περιττές στην φάση που βρίσκεσαι. Στις περιπτώσεις που θα είσαι σε έξοδο, ξεγέλασε τον εαυτό σου με ένα ποτήρι κρασί ή σπιτική λεμονάδα (μοιάζει με κοκτέιλ) ή μπύρα χωρίς αλκοόλ.

6. Όλα είναι θέμα απόφασης

Τίποτα δεν είναι εύκολο και τίποτα ακατόρθωτο. Όλα είναι θέμα θέλησης και απόφασης. Ακόμα και όταν έχεις χιλιάδες πράγματα στο μυαλό σου, κανείς δεν σου βάζει με το ζόρι, σουβλάκια και πίτσες στο πιάτο. Είναι επιλογή μας για το αν το πρωί θα επιλέξουμε την τυρόπιτα του φούρνου ή θα έχουμε φροντίσει να φάμε πχ. 2 φρυγανιές με μέλι.

7. Να θυμάσαι

- Όλοι αγαπάνε τα πολυθερμιδικά γεύματα. Ακόμα και αυτοί που τα αποφεύγουν.

- Πάντα θα μπορείς να απολαύσεις κάτι αγαπημένο, αρκεί να βάζεις μέτρο.

- Κανείς δεν γεννήθηκε δυνατός. Όλα θέλουν προσπάθεια.

evelina-nukta-1-e1424281402679Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com

 

No comments

Leave a reply