Pull Up: Τα λάθη που κάνουμε σε μια απο τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

27 Posted by Being - February 22, 2017 - Workout

Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι μια πολυσύνθετη και άκρως αποτελεσματική άσκηση εκγύμνασης για όλο το άνω μέρος του σώματος σου. Σε ένα πρόγραμμα προπόνησης συγκαταλέγεται κυρίως σε άσκηση στήθους, επιπροσθέτως όμως, ενεργοποιεί τους μύες του κορμού, των ώμων, της πλάτης, των δικεφάλων και τρικεφάλων. Σήμερα θα δούμε τα λάθη που κάνουμε όταν πραγματοποιούμε τις έλξεις, με σκοπό να τα διορθώσουμε και να είμαστε πιο αποτελεσματικοί.

Δεν κρατάς πίσω τους ώμους

Είναι ένα σύνηθες λάθος, ειδικά για τους αρχάριους που μόλις ξεκινούν, να μην κρατούν πίσω τους ώμους. Φέρνοντας τους ώμους μπροστά και κοντά στο μονόζυγο αυξάνεται η πίεση που δέχονται οι ώμοι και θέτεις το σώμα σου σε κίνδυνο τραυματισμού. Παράλληλα η άσκηση δεδομένα γίνεται αναποτελεσματική.

Για να αποφύγεις αυτό το λάθος, συγκεντρώσου, σήκωσε το σώμα σου προς τα πάνω με το στήθος και όχι τους ώμους σου.

Δεν κάνεις ολόκληρη την κίνηση

Κάνοντας τη συγκεκριμένη άσκηση αισθάνεσαι όμορφα που επιτέλους ανταποκρίνεσαι. Αν όμως δεν εκτελείς όλο το εύρος της κίνησης η χαρά είναι μισή. Γι αυτό, καθώς κατεβάζεις το σώμα προς τα κάτω, φρόντισε οι αγκώνες σου να είναι τεντωμένοι και όχι λυγισμένοι. Μείνε εκεί για 1’’-2’’ ώστε να πάρεις λίγο χρόνο και δύναμη και σήκω προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι σου να συναντήσει τη μπάρα.

Δεν κάνεις τις κατάλληλες παραλλαγές

Αν είσαι αρχάριος, είναι λογικό να στερείσαι της απαραίτητης δύναμης που απαιτείται για μια σωστή έλξη. Μπορείς όμως να ξεκινήσεις έχοντας βοήθεια από ένα συναθλητή σου ή ακόμα καλύτερα το γυμναστή σου. Ακόμα μπορείς να πατάς πάνω σε ένα boxή να πάρεις ένα ειδικό λάστιχο αλλά και εναλλακτικά να ξεκινήσεις έλξεις σε μηχάνημα που είναι ασφαλώς πιο εύκολο.

Βιάζεσαι

Για να κάνεις σωστά την άσκηση και να πάρεις τα οφέλη της κίνησης, δεν θα πρέπει να βιάζεσαι. Η απότομη κίνηση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις δυνατός που κατάφερες να ανέβεις, ωστόσο δεν σε βοηθάει να στοχεύσεις στην ενδυνάμωση των μυών. Θα πρέπει να εκτελείς την κάθε επανάληψη με ελεγχόμενη, αργή κίνηση μέχρι να κατακτήσεις την δύναμη που θέλεις αλλά και για να αποφύγεις την περίπτωση τραυματισμού.

Οι έλξεις είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι σου με στόχο να γυμναστείς συνολικά. Γι αυτό, μπορείς να πάρεις ένα μονόζυγο, που θα έχεις μόνιμα στηριζόμενο σε μια πόρτα, προσπαθώντας να παραμένεις δυνατός και γυμνασμένος καθημερινά.