Νέοι δρομείς: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν την συμμετοχή σας στον Μαραθώνιο

2 Posted by - June 13, 2014 - Running

Είστε νέος δρομέας; Θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά, πριν πάρετε την απόφαση, να συμμετάσχετε σε έναν αγώνα μαραθωνίου δρόμου.

Μπορεί να ακούγετε εύκολη η συμμέτοχη, ωστόσο, ο μαραθώνιος είναι ιδιαίτερα απαιτητικό αγώνισμα και θα πρέπει ο δρομέας -ειδικά ο νέος- να κλείσει τουλάχιστον ένα χρόνο προπόνησης, βελτιώνοντας στοιχεία της φυσικής του κατάστασης , της δύναμης της αντοχής και της ταχύτητας του. Με αυτόν τον τρόπο, θα οριστεί μια υγιής βάση για την προετοιμασία του μαραθωνίου.

Σημαντικό ρόλο παίζει η γνώση του ιατρικού ιστορικού του αθλητή καθώς και οι πρόσφατες καρδιολογικές του εξετάσεις.

Στην προσπάθεια βελτίωσης του αθλητή όλων των φυσιολογικών παραμέτρων, απαιτούνται 3 -4 προπονητικές μονάδες εβδομαδιαίως – Το ιδανικό είναι η καθημερινή ενασχόληση-. Οποιαδήποτε αύξηση (χιλιόμετρα εβδομαδιαίως ) δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 10% κάθε εβδομάδα.

Έτσι στην προετοιμασία σας για τον μαραθώνιο, μια συνηθισμένη εβδομάδα μπορεί να περιέχει:

• Αργό συνεχόμενο τρέξιμο μεγάλης διάρκειας

• Τρέξιμο ρυθμού- σταδιακά μπορεί να επεκταθεί ως 25 χιλιόμετρα

• Μια ή δυο προπονήσεις διαλλειματικής μορφής

• Προπόνηση δύναμης ή ανηφόρες αντικαθιστώντας πιθανά μία διαλλειματική προπόνηση

• Τρέξιμο αποκατάστασης

• Μέρα ξεκούρασης

Σε όλη αυτή τη διαδικασία, το καλύτερο θα είναι να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή ( καθηγητή φυσικής αγωγής ), ο όποιος με τη γνώση και την εμπειρία του θα σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας.

Το τρέξιμο δεν απαιτεί μεγάλη επένδυση σε εξοπλισμό και αξεσουάρ. Παρόλα αυτά, είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα καλό δρομικό παπούτσι. Η σωστή επιλογή θα βοηθήσει να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.

Καλή Επιτυχία!

Μιχάλης Τομαράς

being_011Πρωταθλητής στίβου στο άλμα εις ύψος, καθηγητής φυσικής αγωγής.
υπεύθυνος ακαδημίας στίβου Athens track and field academy στο ΟΑΚΑ
http://www.atfa.gr/

image

No comments

Leave a reply