Running: Συνδύασε τεχνική και καύση λίπους

7 Posted by - February 26, 2016 - Running

Το τρέξιμο είναι ένας τρομερός τρόπος να κάνεις καύσεις, να χάσεις λίπος αλλά και να δυναμώσεις το κάτω μέρος του σώματος σου. Αν θέλεις να κερδίσεις ακόμα περισσότερα από μια προπόνηση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τεχνικές, μέσω των οποίων, ενισχύεται η δύναμη μας, τόσο στο τρέξιμο, όσο στην ενδυνάμωση του κορμιού μας.

Το ίσωμα δεν φτάνει: Αν έχεις συνηθίσει να τρέχεις σε ένα επίπεδο, δοκίμασε τις κλίσεις. Δοκίμασε να προπονηθείς σε μια μικρή ανηφόρα, η οποία θα σου κόψει μεν τη φόρα, ωστόσο θα δυναμώσει περισσότερο τα πόδια και τους γλουτούς σου. Μπορείς να βρεις ένα πάρκο, ιδανικό για τρέξιμο όπου θα περιλαμβάνει επίπεδη διαδρομή αλλά και διαδρομή με κλίση.

 Εξέλιξε το: Οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν κάθε φορά με τον ίδιο τρόπο. Όντως δεν υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τρέξουμε, ωστόσο υπάρχουν τεχνικές που μας γυμνάζουν και μας μαθαίνουν συγχρόνως να τρέχουμε με πιο σωστό τρόπο.  Προσπαθήστε – έστω ως ζέσταμα, να τρέξετε με τα γόνατα ψηλά, με ζικ ζακ βηματισμό ή κάνοντας άλματα. Πρόκειται για το λεγόμενο skipping, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορούν να μας μάθουν το σωστό τρέξιμο.

Καύσεις: Ο τρόπος να κάψουμε το λίπος, είναι είτε να τρέχουμε για περίπου 40 λεπτά σε ένα σταθερό, χαμηλό ρυθμό, χωρίς να ανεβάζουμε τους παλμούς μας ή διαλλειματικά κάνοντας σπριντ. Το σπριντ συνδυάζει και την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος μας και το χρησιμοποιούμε σε διαστήματα με διάλλειμα το περπάτημα. Μπορούμε να δοκιμάσουμε το 30 δευτερόλεπτα σπριντ, με 30 δευτερόλεπτα περπάτημα. Αυτή η μέθοδος βοηθάει τόσο να μειώσουμε το λίπος, όσο και να γίνουμε γρηγορότεροι δρομείς.

 

 

 

No comments

Leave a reply