Running: 10 βήματα να ενισχύσεις την απόδοσή σου

2 Posted by - May 30, 2014 - Running

Δεν χρειάζεται απλώς να είσαι δρομέας. Σημασία έχει να ξέρεις πώς να τρέξεις και να μείνεις επικεντρωμένος στον στόχο σου. Ενημερώσου, φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα και βάλ’ το σε εφαρμογή.

1. Στόχος σου δεν πρέπει να είναι μόνο η ταχύτητα, αλλά και η αντοχή. Μην καταπονείς τον εαυτό σου τρέχοντας γρήγορα. Ανέβασε ταχύτητα σταδιακά.

2. Εμπνεύσου. Αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο, κάν’ το για σένα. Ο στόχος είναι δικό σου και κανενός άλλου.

3. Κάνε προπόνηση 5 ή 6 φορές την εβδομάδα.
Ξεκουράσου. Δώσε ρεπό στον εαυτό σου 1 ημέρα και χάρισε στον οργανισμό σου την δύναμη που χρειάζεται για να συνεχίσει.

4. Μην ξεχνάς τις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Θα αποφύγεις την περίπτωση τραυματισμών.

5. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ενέργεια που χρειάζεσαι. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τους μύες σου. Το ασβέστιο θα βοηθήσει πολύ τα οστά σου.

6. Να έχεις τον σωστό εξοπλισμό. Ειδικά παπούτσια και άνετα ρούχα.

7. Κάθε ημέρα θέσε διαφορετικές προκλήσεις στον εαυτό σου. Αύξησε την απόσταση, την ένταση και τον χώρο που επιλέγεις να τρέξεις.

8. Γράψου σε ένα running team στα social media και μοιράσου απορίες, αγωνίες και ιδέες.

9. Ρώτα, άκου, μάθε. Κάνε παρέα με άλλους δρομείς, ρώτησε κάποιον προπονητή, ενημερώσου.

10. Μην τα παρατάς. Ό, τι και να γίνει, θα τερματίσεις.

No comments

Leave a reply