Ενεργοποιούμε τους μυς των γλουτών με τον καλύτερο τρόπο. Αν δεν συμπαθείς πολύ τα squats, έχεις άλλη μια άσκηση που μπορείς να προσθέσεις στο ασκησιολόγιο σου και είναι …λιγότερο κουραστική!
Έχεις κάνει γέφυρα;
Μια από τις πιο γνωστές ασκήσεις που σφίγγει τους γλουτούς είναι η στάση γέφυρα. Πρόκειται για μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο οποιοσδήποτε, καθώς ο βαθμός δυσκολίας είναι μικρός. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μόνο το βάρος του σώματος σου. Για καλύτερο αποτέλεσμα μπορείς να έχεις έναν αλτήρα 5 ή και 10 κιλών.
Ξάπλωσε και λύγισε τα γόνατα σου. Εάν θέλεις να έχεις έξτρα βάρος κατά την διάρκεια της άσκησης, τοποθέτησε τον αλτήρα κάτω από την κοιλιά σου. Τώρα μπορείς να σηκώσεις του γοφούς σου και να τους κρατήσεις σφιχτούς για λίγα δευτερόλεπτα. Για ακόμα μεγαλύτερη επιβάρυνση στηρίξου στις μύτες των ποδιών σου. Έλα ξανά κάτω στην αρχική θέση και επανέλαβε.
Συμπληρώστε τρία σετ των 12 επαναλήψεων.
Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor
evelinanykta@gmail.com
No comments