Μια από τις πρώτες ασκήσεις που σκέφτεσαι όταν ξεκινάς το πρόγραμμα σου, προκειμένου να σφίξεις τα πόδια και τους γλουτούς σου είναι τα καθίσματα. Τα squats, είναι μια πραγματικά καλή άσκηση, ωστόσο στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και στα πόδια. Ο γλουτός μπορεί να δουλεύει κατά την διάρκεια ενός καθίσματος, αλλά αν θέλεις να δεις σημαντική διαφορά στο πίσω μέρος, θα πρέπει να αυξήσεις το ασκησιολόγιο σου με ασκήσεις που δουλεύουν «αυστηρά» αυτό το σημείο.
Δεν χρειάζεται να κάνεις εκατοντάδες καθίσματα. Δοκίμασε να δουλέψεις με τις παρακάτω ασκήσεις και θα νιώσεις αμέσως τι σημαίνει η άσκηση γλουτού.
Ξεκίνα τώρα! Δοκίμασε να κάνεις 3 σετ απο 12 – 15 επαναλήψεις, αφού πρώτα έχεις κάνει δυναμικές διατάσεις για να ζεστάνεις το σώμα σου και μετά το τέλος στατικές διατάσεις προς αποκατάσταση των μυών.
Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor
Ιnstagram: @evelinanykta
evelinanykta@gmail.com
No comments