Γύμνασε τον κορμό σου με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και κάψε λίπος

2 Posted by - August 2, 2019 - Workout

Ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός για έχεις σταθερότητα και δύναμη. Ποιος δεν θέλει δυνατό κορμό;

Από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι αυτή της στήριξης αλλά και οι παραλλαγές της. Μπορείς μέσα σε λίγα λεπτά να δυναμώσεις τον κοιλιακό σου αλλά και το πλάγιο μέρος, χωρίς να κάνεις τους κλασσικούς κοιλιακούς – αν τους έχεις βαρεθεί!

Μπορεί φαινομενικά οι ασκήσεις στήριξης ή αλλιώς οι σανίδες, να φαίνονται πιο εύκολη υπόθεση, ωστόσο, αν το κάνεις σωστά, με τις σωστές εκπνοές και με την απαιτούμενη διάρκεια- χωρίς διάλειμμα, ίσως δυσκολευτείς λίγο. Αξίζει τον κόπο.

Δες και κάνε 4 παραλλαγές σανίδας, οι οποίες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και γυμνάζουν κάθε σημείο του πυρήνα. Μείνε σε κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάς, να κρατάς σφιχτό τον κορμό κατά την διάρκεια της άσκησης και να εκπνέεις.

Στηρίξου στους αγκώνες

123

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Συνέχισε στην ίδια στάση και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά. Αμέσως μετά σήκωσε το άλλο πόδι. 

plank

 

 

 

 

 

 

Στηρίξου στον αριστερό αγκώνα και γύμνασε την πλαϊνή πλευρά. Αμέσως μετά, στηρίξου στην δεξιά πλευρά.

img_20161207_210303

 

 

 

 

 

 

 

 

Spiderman plank – Στήριξη στα χέρια με πλευρικές κινήσεις ποδιών

Circuit-2-Slow-Mountain-Climber

No comments

Leave a reply