Ξύπνα τους μυς σου σε 20′ με 3 ασκήσεις για όλο το σώμα

3 Posted by - December 30, 2018 - Workout

Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική και είσαι σε σύγχυση για το τι ασκήσεις θα επιλέξεις να κάνεις, τώρα μπορείς να επιλέξεις τρεις κινήσεις που θα δυναμώσουν όλο το σώμα σου αποτελεσματικά και γρήγορα. Το πρόγραμμα είναι γρήγορο αλλά είναι πολύ έντονο. Απαιτεί την σταθεροποίηση του κορμού για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις γι αυτό μην ξεχνάς να κρατάς σφιχτή την κοιλιά σου.

Χρειάζεσαι μια προθέρμανση πριν μπεις στην δράση. Μετά θα χρειαστείς μια πετσέτα ή ένα παλιό μπλουζάκι, με την βοήθεια των οποίων θα εκτελέσεις τις ασκήσεις. Ξεκίνα και ολοκλήρωσε τις ασκήσεις χωρίς ξεκούραση. Μόλις τελειώσεις το σετ, ξεκουράσου για 1,5 λεπτό. Μετά επανέλαβε. Κάνε συνολικά 3 ή 4 γύρους.

  • Lateral lunge: 12 επαναλήψεις κάθε πόδι

Glider-Lateral-Lunge

 

 

 

 

 

 

  • Knee tuck with pike: 10 επαναλήψεις

Glider-Knee-Tuck-Pike

 

 

 

 

 

 

  • Single-arm push-up: 10 επαναλήψεις κάθε χέρι

Single-Arm-Glider-Push-Up

 

 

 

 

 

 

πηγή: popsugar

 

 

 

No comments

Leave a reply