Φτιάξε το ιδανικό Fitness πλάνο για εσένα

60 Posted by - August 6, 2017 - Motivation, Workout

Αν η άσκηση μας κάνει τόσο καλό,  γιατί να την θεωρούμε τόσο δύσκολη ώστε να την κάνουμε τακτικά; Ίσως, γιατί για πολλούς είναι αγγαρεία. Η αγγαρεία του… Πρέπει! Στην περίπτωση όμως που μετατρέψουμε το «πρέπει» σε «θέλω», μπορεί τα πράγματα να είναι διαφορετικά.
Όταν επικεντρωνόμαστε σε δραστηριότητες, που μπορούμε να απολαύσουμε, προσαρμοσμένες στις ανάγκες μας, μόνο τότε η «αγγαρεία» θα γίνει «ρουτίνα» που δεν θα θέλουμε να χάσουμε!

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για σένα;

- Ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων που αγαπάς.
- Ένα καλά ολοκληρωμένο πρόγραμμα με αερόβια προπόνηση, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ισορροπίας.
- Ένα πρόγραμμα που ξεκινά σύμφωνα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
- Ένα πρόγραμμα που μπορείς να το κάνεις ρουτίνα και σου δίνει κίνητρο να συνεχίσεις.

Πρόγραμμα
Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μια τέτοια άσκηση ρουτίνας;
Πρέπει να ξεκινήσουμε σταδιακά, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους, ώστε να μπορούμε να δούμε αποτελέσματα που θα μας ικανοποιούν ολοένα και περισσότερο.

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια δραστηριότητα είναι αυτή που προσφέρει μεγάλη καύση θερμίδων, καίγοντας το λίπος. Επίσης, ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, επιτρέποντας να περάσει περισσότερο οξυγόνο στους μυς μας, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε την αντοχή.
Το περπάτημα είναι συνήθως ασφαλές για κάθε ηλικία ή επίπεδο φυσικής κατάστασης, και όλοι έχουν την δυνατότητα να προσαρμοστούν.
Για να επεκτείνουμε ένα πρόγραμμα περπατήματος, μπορούμε να προσθέσουμε χρόνο, απόσταση, περπάτημα σε βουνό με στόχο να βελτιώσουμε την αντοχή.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για να έχεις την καλύτερη προπόνηση σε βόλτες:

-Βρες ασφαλή μέρη: Ήσυχους δρόμους με πεζοδρόμια, μονοπάτια σε πάρκο, αθλητικά κομμάτια σε σχολεία.
-Κάνε μια πεντάλεπτη προθέρμανση. Ξεκίνα με πιο αργό ρυθμό και πρόσθεσε μερικές διατατικές ασκήσεις.
-Περπάτησε σε ένα γρήγορο αλλά σταθερό ρυθμό.

Εστιάζουμε:

-Επιβραδύνουμε στην περίπτωση που ξεπερνάμε την αντοχή μας.
- Κρατάμε την πλάτη μας ίσια, το κεφάλι επάνω.
- Ανασηκώνουμε το στήθος και τους ώμους μας.
- Κλίνουμε ελαφρώς προς τα εμπρός όταν περπατάμε γρήγορα ή ανεβαίνουμε σε βουνό.

evelinaΕβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com

 

No comments

Leave a reply