Χρειάζεσαι μόλις 5 λεπτά για να δυναμώσεις τα χέρια σου!

3 Posted by - December 5, 2018 - Workout

Αν θέλεις πραγματικά να δυναμώσεις τους μυς σου, η χρήση βαρών θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν χρειάζεται να περάσεις  ώρες στο γυμναστήριο. Δυο βαράκια είναι αρκετά για να κάνεις την δουλειά σου και θα χρειαστείς μόλις λίγα λεπτά.

Επέλεξε το βάρος ανάλογα με την δύναμη σου. Εκτέλεσε  κάθε κίνηση για 60 δευτερόλεπτα χωρίς διάλειμμα. Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα επανέλαβε κάθε άσκηση τρεις φορές.  Μην ξεχνάς να κάνεις μια μικρή προθέρμανση – να ζεστάνεις τους μυς σου, ώστε να αποφύγεις τον τραυματισμό.

Πάρε τα βαράκια και ακολούθησε τις παρακάτω κινήσεις

Overhead-Shoulder-Press

Upright-Row

 

 

 

 

 

 

Bent-Over-Reverse-Fly

 

Wide-Bicep-Curl

 

 

 

 

 

Triceps-Kickback

 

 

 

 

 

 

popsugar.com

No comments

Leave a reply