Πρώτη προπόνηση: Ολα μία ιδέα είναι!

2 Posted by - June 4, 2014 - Workout

«Απο Δευτέρα ξεκινάω γυμναστική». Πόσοι απο εσάς δεν έχετε πει αυτή τη φράση, έστω μια φορά;

Το πραγματικό ερώτημα είναι: ποια είναι η κατάλληλη χρονική στιγμή να ξεκινήσει κάποιος να γυμνάζεται;

Είναι πολύ εύκολο να βρούμε δικαιολογίες όπως «Δεν προλαβαίνω», «Δεν είμαι καλά ψυχολογικά, «Νιώθω κουρασμένος».

«Πάντα» είναι η κατάλληλη στιγμή να γυμναστείς. Η γυμναστική θα σε ξεκουράσει, θα σου φτιάξει την διάθεση και σίγουρα θα βελτιώσει την εικόνα σου. Ο χρόνος για να το κάνεις υπάρχει πάντα, αρκεί να το θέλεις.

Μην χάνεις χρόνο
Φόρεσε τα αθλητικά σου παπούτσια, άνετα ρούχα και βρες τον χώρο που επιθυμείς. Είτε αυτό είναι ένα γυμναστήριο, είτε το σπίτι σου.

Βάλε την άσκηση στη καθημερινότητα σου και γυμνάσου, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Όσο το καθυστερείς, τόσο θα σου φαίνεται βουνό.

Πρώτη Προπόνηση
Δεν χρειάζεσαι να σε αγχώνει η πρώτη προπόνηση. Αν γίνει με τον σωστό τρόπο, δεν θα σε κουράσει, όπως ίσως να φαντάζεσαι.

Η αρχή πρέπει να είναι ήπια, οι ασκήσεις απλές και η ένταση χαμηλή.

- Χρησιμοποίησε μικρό φορτίο για να μην πιαστείς.

- Δούλεψε όλο το σώμα σου (κάθε μυϊκή ομάδα) για να το ζεστάνεις και να το προετοιμάσεις για τις επόμενες προπονήσεις

- Μην εστιάσεις σε μια ή δυο μυϊκές ομάδες (πχ. πόδια – κοιλιά). Βοήθησε το σώμα σου να ξεμουδιάσει.

- Κάνε τις ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες σε δυο κύκλους, με 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

- Κάνε διάλειμμα ανάμεσα στους κύκλους.

- Μην παραλείψεις να κάνεις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση σου.

Μετά την πρώτη εβδομάδα, η άσκηση θα αρχίσει να γίνεται ρουτίνα. Μετά τον πρώτο μήνα, θα μπορείς να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης σου, και αν είσαι συνεπής και γυμνάζεσαι σωστά, εκτός από τα αποτελέσματα που θα βλέπεις στο σώμα σου, δεν θα θέλεις να σταματήσεις ποτέ.

Ξεκίνα λοιπόν! Όλα μια ιδέα είναι!

Εύη Σαραντοπούλου

IMG_1062Personal Trainer
evi.sarantopoulou@gmail.com
mobile: 6944335007

No comments

Leave a reply