Χέρια, στήθος, πλάτη & κοιλιά με μια άσκηση μόνο!

6 Posted by - August 28, 2018 - Workout

Πρόσθεσε στο πρόγραμμα σου ασκήσεις που θα περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες! Είναι για σένα που δεν θέλεις να αφιερώσεις πολύ χρόνο για να γυμναστείς. Για σένα που δεν θα καθίσεις να ασχοληθείς με κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, αλλά θέλεις να γυμνάσεις και τα χέρια σου και την κοιλιά σου.

Η άσκηση που προσθέτουμε σήμερα στο πρόγραμμα μας, είναι οι κάμψεις σε συνδυασμό με άσκηση στήριξης. Γυμνάζουμε χέρια, στήθος, πλάτη και κοιλιά.

Κάνε μια κάμψη και στη συνέχεια μείνε σε στήριξη και προσπάθησε να φτάσεις (εναλλάξ) με το κάθε χέρι, το αντίθετο πόδι. Ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις, κάνε διάλειμμα 30’’ και επανέλαβε άλλες 2 φορές.

 

 

c53a48e4ffc5f9de_5._Side_Stepping_Push_Up_B.jpg.xxxlarge_2x

 

push plank

No comments

Leave a reply