7 πράγματα που πρέπει να ξέρεις όταν γυμνάζεσαι

7 Posted by - August 24, 2019 - Workout

Ταλαιπωρείστε άδικα χωρίς να βλέπετε αποτελέσματα; Κουραστήκατε να πηγαινοέρχεστε στο γυμναστήριο και ενώ αισθάνεστε κατάκοποι, δεν καταφέρνετε να πάρετε αυτό που θέλετε; Η «βόλτα» στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει «απλή» υπόθεση μόνο αν σκεφτείς τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις.

1. Στόχος
Πρέπει να ξέρεις γιατί γυμνάζεσαι. Που στοχεύεις. Όλοι ξέρουμε ότι η γυμναστική κάνει καλό στο σώμα μας, βοηθάει τον οργανισμό και την ψυχολογία μας, ωστόσο αυτό δεν μας φτάνει – έτσι απλά- στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατέγραψε την φυσική σου κατάσταση, τα κιλά σου και τον στόχο σου. Συνέχισε να σημειώνεις την κάθε σου δραστηριότητα ώστε να βλέπεις την πρόοδο σου. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, να κάνεις λίγο απ’ όλα απλώς για να έχεις την αίσθηση της άσκησης, δεν θα σε βοηθήσει σε τίποτα παραπάνω από μια απλή ψευδαίσθηση ότι κάτι κάνεις.

2. Πρόγραμμα
Ο στόχος θέλει πρόγραμμα. Μίλησε με έναν γυμναστή για τον στόχο σου. Συζήτησε μαζί του αυτό που ακριβώς θέλεις και ακολούθησε πιστά το πρόγραμμα που θα σου βγάλει. Και η τελευταία άσκηση, έχει λόγο που βρίσκεται μέσα στο πρόγραμμα σου. Μην την παραλείπεις.

3. Συγκέντρωση
Είναι ωραίες οι νέες φιλίες που προσφέρουν τα γυμναστήρια, ωστόσο ο χρόνος που ξέκλεψες ανάμεσα σε εργασία και ξεκούραση, είναι πολύτιμος. Μην τον ξοδεύεις συζητώντας ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων σου. Όταν το διάλλειμα διαρκεί περισσότερο χρόνο από τον απαιτούμενο, ο στόχος πηγαίνει… περίπατο.

4. Σωστή εκτέλεση
Όπως η συγκέντρωση, έτσι και η εκτέλεση είναι άκρως σημαντική. Όσες επαναλήψεις και να κάνεις, χάνουν το νόημα τους αν η άσκηση δεν γίνεται με τον σωστό τρόπο. Πόσες φορές έχετε ακούσει «κάνω 300 κοιλιακούς την ημέρα»; Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτών των ανθρώπων, η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν θα τους άφηνε να ολοκληρώσουν, ούτε τους μισούς κοιλιακούς από αυτούς που έχουν συνηθίσει να κάνουν. Το βασικό στην σωστή εκτέλεση, πέρα από το αποτέλεσμα είναι επίσης και η αποφυγή τραυματισμών. Μια λάθος εκτέλεση μπορεί να σας αποφέρει μεγαλύτερα προβλήματα από την μη γράμμωση που εσείς επιθυμείτε.

5. Όρια
Όσο και αν νομίζετε πως κάνοντας παραπάνω πράγματα από αυτά που πραγματικά μπορείτε, θα γίνεται «υπερήρωας» ή θα φτάσετε πιο γρήγορα στον στόχο, κάνετε λάθος. Τον μόνο που θα καταφέρετε είναι να καταπονήσετε τον οργανισμό σας χωρίς να έχετε φτάσει σε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ οι δυνάμεις, θα αρχίσουν να σας εγκαταλείπουν. Την ίδια ώρα ο στόχος θα κάνει «φτερά».

6. Σωστή διατροφή
Όλα ξεκινούν από το στόχο. Υπάρχει η ψευδαίσθηση ότι μετά από μια ώρα έντονης γυμναστικής, μπορούμε να φάμε τα πάντα. Πως αφού χαλάσαμε τόση ενέργεια, πρέπει να την αναπληρώσουμε τρώγοντας πολλά παραπάνω από αυτά που πρέπει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πάρουμε βάρος, παρά να χάσουμε. Σκεφτείτε απλώς, πως οι θερμίδες που καίμε με την άσκηση, μπορεί να είναι πάρα πολύ καλές, όχι όμως τόσες, όσες για να φάμε κάτι που θα μας προσφέρει τις διπλάσιες από αυτές που κουραστήκαμε για να χάσουμε.

7. Αποτέλεσμα
Παραδεχτείτε ότι οι δικαιολογίες δεν σας βοηθούν. Απλώς, σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας την δεδομένη στιγμή, ενώ παράλληλα μένετε στάσιμοι. Στάσιμοι σε αυτό που λέτε και ξαναλέτε ότι θέλετε να αλλάξετε. Βάλτε κανόνες και όρια, πάρτε χαρτί και καταγράψτε τα θέλω σας, μην χάνετε τις προπονήσεις και τα σωστά γεύματα, συγκεντρωθείτε και το αποτέλεσμα αποκλείεται να μην σας ανταμείψει.

 

evelina-nukta-1-e1424281402679Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com

No comments

Leave a reply