BodyWeight: Οι 3 κινήσεις για να μεταμορφώσεις το σώμα σου είναι εδώ!

6 Posted by - October 3, 2018 - Workout

Αναζητάς το κίνητρο; Ψάχνεις γι αυτό που θα σε κάνει να εστιάσεις στην άσκηση, στο σώμα σου, στο πείσμα που πρέπει να έχεις για να τα καταφέρεις; Για αρχή,  θα πρέπει να σταματήσεις να αγχώνεσαι στην ιδέα ότι εσύ δεν μπορείς να τα καταφέρεις. Να ξεχάσεις ότι είναι δύσκολο να γυμναστείς είτε γιατί δεν έχεις χρόνο, είτε γιατί σου φαίνεται βουνό. Αν δεν το θέλεις, δεν χρειάζεται να γραφτείς στο γυμναστήριο και να γυρνάς ένα ένα τα όργανα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι την μεγάλη σου επιθυμία να δουλέψεις το σώμα σου, ένα φοβερό playlist να σε κρατά σε εγρήγορση και 3 ασκήσεις δυνατές που θα γυμνάσουν όλο σου το σώμα! Αν το αποφάσισες, δες ποιες είναι  οι 3 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε! Θα κάνεις κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και προσπάθησε να περνάς από την μία στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Αν νιώσεις ότι δυσκολεύεσαι, σκέψου ότι δεν χρειάζεται να βιάζεσαι. Χρησιμοποίησε τον δικό σου ρυθμό.

 

1. Γόνατο – αγκώνας: Άρχισε να ανεβάζεις παλμούς σιγά σιγά ενώνοντας αγκώνα και γόνατο εναλλάξ για κάθε μεριά. Στον επόμενο κύκλο προσπάθησε να ανεβάσεις τον ρυθμό σου. image1 2. Καθίσματα: Οι γλουτοί και τα πόδια μπορούν να δουλέψουν με το πιο basic και αποδοτικό τρόπο. Ανέβα, κατέβα με τον ρυθμό που μπορείς και να θυμάσαι πως πρέπει το βάρος σου να είναι στις φτέρνες, η λεκάνη προς τα πίσω και τα γόνατα να μην περνούν μπροστά από τις μύτες των ποδιών. slide2-bweight-squat 3. Κάμψεις: Χέρια, πλάτη, στήθος και κορμός θα δουλέψουν συγχρόνως. Αν σου είναι δύσκολο να κάνεις κάμψεις, κάθισε στα γόνατα και θα δεις πως μόνο οι πρώτες επαναλήψεις θα σε ταλαιπωρήσουν. Όταν βρεις τον ρυθμό σου, θα είναι όλα πιο εύκολα. Άλλωστε αν δεν ξεκινήσεις, δεν θα δεις ποτέ τι θα μπορούσες να κάνεις. Push-Up-On-Knees_Exercise Μπες στο Challenge και δες πως μπορείς και εσύ να τα καταφέρεις. Όταν ολοκληρώσεις τον πρώτο κύκλο, κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και ξεκίνα από την αρχή. Μπορείς να κάνεις αυτόν τον κύκλο από 3 έως 5 φορές! Have A Nice Training!..

Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com

evelina-nukta-1-e1424281402679

No comments

Leave a reply