Bosu: Ενδυνάμωση με 4 απλές ασκήσεις

4 Posted by - June 18, 2014 - Workout

Το bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που μοιάζει με μπάλα ισορροπίας κομμένη στη μέση. Έχει δυο μεριές, όπου η μια είναι σκληρή και η άλλη ελαστική και μαλακή. Ένα από τα πλεονεκτήματα του είναι, ότι απευθύνεται σε όλους.
Σε νέους, ηλικιωμένους, αθλητές ακόμα και τραυματισμένους. Στόχος του είναι η βελτίωση της ισορροπίας μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς μας πλευράς, είτε δουλεύοντας πάνω σε αυτό με το βάρος του σώματος μας, είτε με ένα έξτρα βάρος.

Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι η βελτίωση της νευρομυικής μας συναρμογής και γενικότερα η ενδυνάμωση του κορμού μας (κοιλιακών και ραχιαίων), μέσης και γλουτών.

Δοκιμάστε 4 απλές και εύκολες ασκήσεις και δυναμώστε τους μυς σας.

bosu push ups

1. Push ups
Ο κορμός μας να είναι σε ευθεία. Η περιοχή της κοιλιάς και της μέσης πρέπει να είναι πάντα σφιχτή. Όταν κάνουμε τις επαναλήψεις, να προσέχουμε, να “έρχεται” το στήθος μας ανάμεσα στα χέρια μας.

bosu squat

2. Squat
Προσέχουμε τα γόνατα μας να μην βγαίνουν μπροστά από τις μύτες των παπουτσιών μας. Το βάρος μας πρέπει να πέφτει σχεδόν στις φτέρνες και πάντα οι γλουτοί μας, να “βγαίνουν” προς τα πίσω.

bosu provoles

3. Προβολές
Τα χέρια είναι στη μέση, το βάρος να πέφτει στο μπροστά πόδι και –πάντα- το πίσω πόδι να λυγίζει στο γόνατο, σηκώνοντας την φτέρνα μας.

bosu kiliakoi

4.Κοιλιακοι
Καθόμαστε με την περιοχή των γλουτών. Τα χέρια είναι στα αυτιά και κατα τη διάρκεια του ανεβάσματος κάνουμε μια ελαφριά κάμψη του κορμού μας.

 

Λεωνίδας Λύτρας

lytras (2)-1

Personal Trainer– Απόφοιτος Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστήμιου Αθηνών
lytras@gmail.com
facebook name: Lytras Leonidas

No comments

Leave a reply