#FitFreak Γυμνάσου στην παραλία με τον καλύτερο τρόπο

2 Posted by - August 8, 2020 - Workout

Όταν σκέφτεσαι την παραλία, την θάλασσα, την ξαπλώστρα, την συνδυάζεις με καφέ ή μπύρα και  ύπνο κάτω από τον ήλιο. Εκτός αν είσαι πωρωμένος με την γυμναστική και το σώμα σου και  δεν χάνεις ευκαιρία να γυμνάζεις τους μυς σου.

Μια αμμώδης παραλία είναι μια από τις καλύτερες δυνατές επιφάνειες για μια δυνατή προπόνηση χωρίς παπούτσια κι ένας καλός τρόπος να παραμείνεις σε φόρμα.

Η προπόνηση

Κάντε τζόκινγκ στην άμμο για περίπου 100 μέτρα. Επιστρέψτε και συνεχίστε με μερικές αερόβιες ασκήσεις, όπως κλωτσιές,  γόνατα ψηλά και αφιερώστε λίγα λεπτά για μερικές δυναμικές διατάσεις.

Μπορείτε να κάνετε μερικά σπριντ, μικρές εκρήξεις ταχύτητας με γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.

Κάντε σπριντ 10 μέτρων, αγγίξτε την άμμο και γυρίστε γρήγορα πίσω. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 20 μέτρα. Συνεχίστε μέχρι να  φτάσετε στα 50 μέτρα,

Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και συνεχίστε με μερικές πλειομετρικές ασκήσεις στην άμμο.

10 Burpees

λήψη

 

 

20 Double Leg Hops

CYP227.knowdps

20 Tuck Jumps

full-body-burn-20-minutes-no-equipment-composites-tuck-jumps-1462316037

 

 

No comments

Leave a reply