Medicine Ball: Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια,στήθος, πλάτη!

8 Posted by - February 5, 2015 - Workout

Η Medicine ball ή αλλιώς η ιατρική μπάλα, την χρησιμοποιούσαν συνήθως οι φυσιοθεραπευτές για ενδυνάμωση και αποκατάσταση είτε απλών τραυματισμών είτε μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

Τελευταία, την Medicine Ball δεν την συναντάμε μόνο σε φυσιοθεραπευτήρια. Όπως προείπαμε προσφέρει αποτελεσματική γυμναστική για την ενδυνάμωση των μυών του σώματός μας.

Η ποικιλία των ασκήσεων και η εύκολη χρήση της, δίνει την δυνατότητα σε όλους, ηλικιακά και ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεται ο καθένας, να ενεργοποιήσει πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα κάνοντας την προπόνηση πιο ουσιαστική.

 

Ξεκινώντας με την εκγύμναση των χεριών γενικότερα μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις

 

1. Έχοντας την μπάλα στα χέρια σας και φυσικά επιλέγοντας την μπάλα που ζυγίζει 1-2 κιλά (αρχάριοι) ξεκινάτε τεντώνοντας τα χέρια μπροστά και πάλι λυγίζοντας πίσω (σαν να δίνουμε πάσα σε κάποιον) η άσκηση αυτή όπως και όλες στα χέρια μπορούν να γίνουν σε 4 σετ με 12-15 επαναλήψεις.

 

IMG_1721

 

2. Άσκηση για δικέφαλους :Σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων .

 

IMG_1724

 

3. Άσκηση για τρικέφαλους. Προσέχουμε οι αγκώνες μας να βρίσκονται κοντά στο κεφάλι και κλειστοί και να μην κουνιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

 

IMG_1723

 

4. Άσκηση για τους ώμους: Έχοντας πάλι τα πόδια σταθερά στο στο άνοιγμα των ώμων και κρατώντας την μπάλα με τεντωμένα χέρια.

 

IMG_1722

 

5. Πολλές επίσης ασκήσεις μπορούν να γίνουν πετώντας την μπάλα σε τοίχο και κρατώντας μία απόσταση τέτοια ανάλογη με τη δύναμη που θα ασκούμε προς τον τοίχο.
Μπορούμε να κάνουμε άσκηση για τρικεφάλους άλλη άσκηση για χέρια και ωμοπλάτη, άσκηση για στήθος.
IMG_1725

 

IMG_1729

 

IMG_1728

 

Μιχάλης Τομαράςbeing_011

Πρωταθλητής στίβου στο άλμα εις ύψος, καθηγητής φυσικής αγωγής.

Υπεύθυνος ακαδημίας στίβου Athens track and field academy στο ΟΑΚΑ

http://www.atfa.gr/

 

Athens Track & Field Academy

No comments

Leave a reply