Push Ups: Η μαγική άσκηση για όλο το σώμα

55 Posted by - June 14, 2018 - Workout

Ποια είναι η μία άσκηση που μπορεί να τονώσει τα χέρια, την πλάτη σου και να σου χαρίσει ένα ισχυρό πυρήνα;  Το push-up!
Αυτή η μια άσκηση, μπορεί να σου προσφέρει όλα αυτά και κάτι ακόμα: τη δύναμη. Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν εμπιστοσύνη στην δύναμη που έχει το ίδιο τους το σώμα. Προτιμούν να χρησιμοποιούν βάρη, παρά να αξιοποιούν το δικό τους βάρος. Ακούγεται παράξενο, αλλά αν νομίζεις ότι δεν είσαι σε θέση να εκτελέσεις μια σειρά από σωστά push-ups με ευκολία, θα πρέπει απλώς να εμπιστευτείς τον εαυτό σου και να ξεκινήσεις την προσπάθεια.

Ξεκίνα από το μηδέν. Στον «αγώνα» για σωστά push-ups, ξεκινάμε με μερικές τροποποιήσεις. Δεδομένου ότι αυτό είναι μια απλή άσκηση, μπορείς να την κάνεις καθημερινά.

Για μια ομαλή μετάβαση στις κλασικές κάμψεις με τεντωμένα πόδια, μπορούμε αρχικά να στοχεύσουμε στις 12- 15 επαναλήψεις στηριζόμενοι στα γόνατα μας. (γνωστά κι ως γυναικεία pushups).

evel6
Μετά από αρκετή άσκηση σε αυτή τη στάση, κι αφού θα έχουμε καταφέρει να δυναμώσουμε το πάνω μέρος του σώματος μας, τόσο, όσο να μπορούμε να βγάλουμε τα push ups εύκολα με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να προχωρήσουμε στις ολοκληρωμένες κάμψεις με τα πόδια τεντωμένα.

Από το κεφάλι μέχρι τις άκρες των ποδιών, όλο το σώμα μας είναι σε μία γραμμή.

Πάρε θέση και θα δεις ότι εκτός από τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη, δουλεύεις συγχρόνως τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Η σταθεροποίηση του κορμού είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα των push-ups. Αυτό επιτρέπει την μετάδοση της δύναμης από τα χέρια, στο σώμα.
Τα χέρια μας είναι στο ύψος των ώμων και οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα. Αυτό μας βοηθά να διατηρούμε τους ώμους μας σε ασφαλή θέση και να είμαστε σταθεροί.

Ο στόχος μας είναι οκτώ έως 12 ποιοτικές επαναλήψεις.

No comments

Leave a reply