Μία φορά την εβδομάδα αντί για τρεις; Νέα μελέτη δίνει μια απρόσμενη απάντηση σε όσους εγκαταλείπουν την άσκηση επειδή δεν βρίσκουν χρόνο.
«Δεν προλαβαίνω να γυμναστώ». Είναι ίσως η πιο συνηθισμένη δικαιολογία όσων θέλουν να ασκηθούν αλλά δυσκολεύονται να χωρέσουν το γυμναστήριο στην καθημερινότητά τους. Και αν τελικά δεν χρειάζεται να βρίσκουμε χρόνο τρεις φορές την εβδομάδα; Μια νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ έρχεται να δώσει μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα απάντηση. Σύμφωνα με τα ευρήματα, μία μόνο συνεδρία διαλειμματικής άσκησης διάρκειας 75 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με την ίδια συνολική διάρκεια άσκησης μοιρασμένη σε τρεις ημέρες.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Nature Communications και συμπεριέλαβε 315 ενήλικες με αυξημένο σωματικό βάρος και κεντρική παχυσαρκία.
Τι ακριβώς έκαναν οι συμμετέχοντες
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη έκανε 75 λεπτά διαλειμματικής άσκησης μία φορά την εβδομάδα. Η δεύτερη έκανε ακριβώς τον ίδιο συνολικό χρόνο άσκησης, αλλά τον μοίραζε σε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα. Η τρίτη ομάδα δεν ακολούθησε οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης, αλλά συμμετείχε σε συνεδρίες ενημέρωσης για θέματα υγείας. Το σημαντικό είναι ότι οι δύο ομάδες άσκησης έκαναν τον ίδιο συνολικό χρόνο και την ίδια ένταση άσκησης. Η βασική διαφορά ήταν το πόσο συχνά γυμνάζονταν. Η παρέμβαση διήρκεσε 16 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα είχαν ενδιαφέρον
Μετά τις 16 εβδομάδες, τόσο όσοι γυμνάζονταν μία φορά την εβδομάδα όσο και όσοι έκαναν τρεις προπονήσεις παρουσίασαν μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, του ποσοστού λίπους και της περιφέρειας μέσης. Παράλληλα, βελτιώθηκε και η καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα.
Το εντυπωσιακό στοιχείο ήταν ότι οι διαφορές ανάμεσα στα δύο προγράμματα δεν ήταν σημαντικές, παρότι το ένα συμπύκνωνε όλη την εβδομαδιαία άσκηση σε μία ημέρα. Με απλά λόγια: η ίδια ποσότητα άσκησης δεν φαίνεται να χάνει την αποτελεσματικότητά της μόνο και μόνο επειδή γίνεται σε μία ημέρα αντί για τρεις.
Μπορεί λοιπόν να γυμναζόμαστε μόνο μία φορά την εβδομάδα;
Η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι μία προπόνηση την εβδομάδα είναι καλύτερη από τρεις, ούτε ότι όλοι πρέπει να εγκαταλείψουν τις συχνότερες προπονήσεις. Αυτό που δείχνει είναι ότι, στους συγκεκριμένους συμμετέχοντες και για το συγκεκριμένο πρόγραμμα, μία εβδομαδιαία προπόνηση δεν ήταν λιγότερο αποτελεσματική από τρεις μικρότερες προπονήσεις όταν ο συνολικός χρόνος άσκησης παρέμενε ίδιος. Πρόκειται για μια σημαντική διάκριση. Και αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για όσους σήμερα δεν γυμνάζονται καθόλου επειδή θεωρούν ότι «αν δεν πάω τρεις φορές την εβδομάδα, δεν έχει νόημα».
Η προπόνηση δεν ήταν απλώς ένας περίπατος
Παρότι η άσκηση βασιζόταν στο γρήγορο περπάτημα, δεν επρόκειτο για έναν χαλαρό περίπατο. Οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν διαλειμματικό πρόγραμμα, εναλλάσσοντας περιόδους γρήγορου βαδίσματος με περιόδους χαμηλότερης έντασης. Άρα το μήνυμα της έρευνας δεν είναι «περπάτα για 75 λεπτά μία φορά και τελείωσε». Είναι περισσότερο: αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, η συγκέντρωση μιας ουσιαστικής ποσότητας άσκησης σε μία ημέρα μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμη από το να περιμένεις την ιδανική εβδομάδα που θα έχεις χρόνο για τρεις προπονήσεις.
Γιατί η έρευνα έχει σημασία
Το μεγαλύτερο όφελος ίσως δεν βρίσκεται μόνο στο τι συνέβη στο σώμα των συμμετεχόντων, αλλά στο τι μπορεί να σημαίνει για την καθημερινότητα. Για πολλούς ανθρώπους, το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν θέλουν να γυμναστούν. Είναι ότι ένα πρόγραμμα που απαιτεί τρεις ή τέσσερις επισκέψεις στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Μια προπόνηση το Σαββατοκύριακο ή σε μία ημέρα που υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος μπορεί να είναι ένας πιο ρεαλιστικός τρόπος για να ξεκινήσει κάποιος. Και ίσως αυτό είναι το πιο αισιόδοξο μήνυμα της νέας μελέτης: Δεν χρειάζεται να περιμένεις να βρεις την τέλεια εβδομάδα για να αρχίσεις να κινείσαι.
Αν σήμερα το δίλημμα είναι «τρεις προπονήσεις ή καθόλου», η νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει και μια τρίτη επιλογή: μία οργανωμένη, ουσιαστική προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να έχει πραγματικό όφελος. Βέβαια, για όσους μπορούν να ασκούνται συχνότερα, η μελέτη δεν αποτελεί λόγο να μειώσουν την άσκησή τους. Περισσότερη συστηματική κίνηση μέσα στην εβδομάδα παραμένει σημαντική για τη συνολική υγεία.
Το ζητούμενο, τελικά, δεν είναι να βρούμε το «τέλειο» πρόγραμμα. Είναι να βρούμε ένα πρόγραμμα που μπορούμε πραγματικά να τηρήσουμε.
No comments