Στην καθημερινότητα μας, συχνά σκεφτόμαστε την καύση θερμίδων ως κάτι που συνδέεται αποκλειστικά με την άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο ή κάποιο οργανωμένο πρόγραμμα προπόνησης. Ωστόσο, μεγάλο μέρος των θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως οφείλεται σε μικρές, φαινομενικά ασήμαντες κινήσεις που κάνουμε συνεχώς — από το περπάτημα στο σπίτι, μέχρι το σκούπισμα ή τη μετακίνηση στο γραφείο.
Αυτές οι κινήσεις εντάσσονται στην έννοια του NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), δηλαδή της θερμογένεσης που προέρχεται από κάθε μορφή δραστηριότητας εκτός της οργανωμένης άσκησης. Η συμβολή του NEAT στην καύση θερμίδων είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα για όσους δεν έχουν χρόνο ή διάθεση να αθλούνται καθημερινά.
Ποιες καθημερινές κινήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες;
Παρακάτω παρατίθεται πίνακας με εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, ανάλογα με το βάρος σώματος (για ένα άτομο ~70 kg), σε διάφορες καθημερινές δραστηριότητες:
Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων;
Αντί να προσπαθούμε να «χωρέσουμε» μια έντονη προπόνηση στο πρόγραμμά μας, μπορούμε να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα:
Προτιμήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο για κοντινές αποστάσεις.
Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε 30 λεπτά όταν εργάζεστε καθιστοί.
Ακούστε μουσική και χορέψτε ενώ καθαρίζετε.
Κρατήστε ενεργό τον κορμό σας όταν στέκεστε ή περιμένετε.
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όταν γίνονται καθημερινή συνήθεια, μπορούν να οδηγήσουν σε σταδιακή απώλεια λίπους και σημαντικά οφέλη για την υγεία, ακόμα και χωρίς επίσημη γυμναστική.
Η έννοια της φυσικής δραστηριότητας δεν περιορίζεται στο γυμναστήριο. Ο ανθρώπινος οργανισμός έχει σχεδιαστεί για να κινείται — και η κίνηση μπορεί να είναι παντού: στις δουλειές του σπιτιού, στο παιχνίδι, στις μετακινήσεις. Όταν αξιοποιούμε αυτές τις ευκαιρίες, αυξάνουμε σημαντικά τη συνολική μας ενεργειακή κατανάλωση χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Και το καλύτερο; Δεν απαιτείται εξοπλισμός, χρόνος ή ειδική προετοιμασία. Μόνο… λίγη περισσότερη διάθεση για ζωή με κίνηση!
Πηγές:
- Harvard Health Publishing – Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
- Mayo Clinic – Nonexercise activity thermogenesis (NEAT)
- American Council on Exercise (ACE) – Everyday activities that burn calories
No comments