3 Workout για να κερδίσεις χρόνο στο γυμναστήριο

63 Posted by - July 18, 2017 - Workout

Μην αφήνεις τον χρόνο να πηγαίνει χαμένος. Σε περιόδους που είναι πολύ πιθανό να αφιερώσεις χρόνο σε πολλά άλλα πράγματα πλην της άσκησης σου, πράξε έξυπνα και εκμεταλλεύσου έστω και λίγα λεπτά για να παραμείνεις σε εγρήγορση.

Είναι σημαντικό να αξιοποιήσεις στο έπακρο το χρόνο σου στο γυμναστήριο, χωρίς να σε αγχώνει ότι πρέπει να ξοδέψεις πολύτιμο χρόνο για να είσαι στον διάδρομο και άλλο τόσο για να κάνεις βάρη.  Με μια γρήγορη και έξυπνη προπόνηση μπορείς να είσαι fit και συγχρόνως να μπορείς να αξιοποιήσεις τον χρόνο σου σε όλα τα υπόλοιπα.

 

Παίξε με την ταχύτητα: Παίζοντας με την ταχύτητα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα καταναλώσεις αν τρέχεις ή απλώς περπατάς σε σταθερό ρυθμό. Σε μια μελέτη σχετικά με τον μεταβολισμό, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περίοδοι έντονης αερόβιας άσκησης, μπορούν να ενεργοποιήσουν ορισμένα γονίδια που κινούν τη διαδικασία καύσης του λίπους,  φαινόμενο το οποίο μεταφράζεται σε περισσότερες θερμίδες, τις οποίες καις ακόμα και μετά την προπόνηση σου.

Βάλε ένταση: Αν έχεις την τάση να μην πιέζεσαι και ως μονάδα δεν δίνεις το 100% της ενέργειας σου, χάνοντας χρόνο για ξεκούραση και σκέψη για το τι άλλο μπορείς να κάνεις, σκέψου την περίπτωση ενός γκρουπ.Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν γρήγορη ομαδική προπόνηση 30 έως 45 λεπτών,  με ένταση και ασκησιολόγιο που γυμνάζει όλο το σώμα. Αξιοποιώντας στο έπακρο αυτόν τον λίγο χρόνο που θα ξοδέψεις, είναι μια λύση που θα σε βοηθήσει να γυμναστείς, να κάψεις θερμίδες, ολοκληρώνοντας μια επιτυχημένη προπόνηση χωρίς σκέψη.

Σήκωσε βάρη: Στην περίπτωση που επιμένεις να δουλέψεις ως μονάδα εκμεταλλεύσου τον λίγο χρόνο που έχεις, κάνοντας προπόνηση με βάρη. Το βάρος είναι το κλειδί τόσο για την ενδυνάμωση, όσο για την καύση λίπους. Χτίσε τους μυς σου και μείωσε το λίπος σου κάνοντας σύντομες και έντονες συνεδρίες δύναμης.   Μια έντονη προπόνηση με βάρη που περιλαμβάνει συνδυαστικές ασκήσεις, είναι ικανή να κρατήσει ψηλά τον  καρδιακό ρυθμό και εσύ να καις θερμίδες και συγχρόνως να χτίζεις μυς.

No comments

Leave a reply