7 τροφές για ήσυχο ύπνο και όνειρα γλυκά

5 Posted by - February 1, 2016 - Nutrition

Όσο κουρασμένοι και να είμαστε, όσο και αν αισθανόμαστε ότι θέλουμε να κοιμηθούμε, η υπερένταση ή κάποιες ανησυχίες μας, μας προκαλούν την αυπνία. Η διατροφή μας, παίζει σημαντικό ρόλο στην λειτουργία του οργανισμού μας, ακόμα και το βράδυ. Υπάρχουν τροφές που είναι ικανές να μας «υπνωτίσουν» και να λειτουργήσουν ως φυσική πηγή «ηρεμιστικού».

Μέλι

Προσθέστε λίγο μέλι σε ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων λίγες ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι. Αυτή η μικρή δόση μελιού θα μειώσει τα επίπεδα της ορεξίνης, η οποία προκαλεί την εγρήγορση.

Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, ενώ περιέχουν μαγνήσιο αλλά και τρυπτοφάνη κάνοντας την ένα ηρεμιστικό φρούτο.

Γάλα

Δεν είναι τυχαίο ότι μεγαλώσαμε πίνοντας γάλα κάθε βράδυ, πριν κοιμηθούμε. Έιναι γεγονός, πως ένα ποτήρι ζεστό γάλα, βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.

Καρύδια

Μια χούφτα καρύδια, βοηθάει στην ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης, ενώ είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και τρυπτοφάνη. Καρύδια, σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, και ηλιόσποροι περιέχουν τα στοιχεία που τα μετατρέπουν σε φυσικά ηρεμιστικά.

Χυμό κερασιού

Τα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, ενώ σε μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι η τακτική κατανάλωση χυμού κερασιού ή κερασιών μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με αϋπνία να αποκτήσουν ένα ήσυχο ύπνο.

Τσάι

Μια κούπα χαμομήλι πριν έχει καταπραϋντικές επιδράσεις, και πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.

Αυγά

Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή τρυπτοφάνης. Ένα βραστό αυγό μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα αυγό ποσέ σε ψωμί ολικής άλεσης είναι ένας καλός συνδυασμός τόσο να κοιμηθείτε σαν πουλάκι, όσο να χορτάσετε κιόλας.

No comments

Leave a reply