Η Δευτέρα δεν χρειάζεται να σε τρομάζει. Μπορεί να είναι η αρχή μιας όμορφης ροής, όχι ενός ακόμα αγώνα δρόμου. Ξεκίνα τη μέρα σου με απλές κινήσεις που ενεργοποιούν το σώμα, ηρεμούν το μυαλό και σε φέρνουν στο τώρα.
Ένα δεκάλεπτο αρκεί για να νιώσεις πιο ανάλαφρος, πιο ζωντανός — πιο εσύ.
Δοκίμασέ το!
Δοκίμασε ένα γρήγορο 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα, χωρίς εξοπλισμό, ιδανικό για το πρωί:
1. Jumping Jacks, Αλματάκια επι τόπου με άνοιγμα χεριών και ποδιών – 1 λεπτό
Ξεκινάς με λίγη καρδιοαναπνευστική διέγερση. Ενεργοποιεί όλο το σώμα και “ξυπνάει” το κυκλοφορικό.
2. Καθίσματα, Squats – 1 λεπτό
Δυναμώνεις πόδια και γλουτούς. Κράτα την πλάτη ίσια και κοίτα μπροστά.
3. Push-ups, κάμψεις – 1 λεπτό (ή γονατιστά για πιο light εκδοχή)
Ενεργοποιεί στήθος, ώμους και χέρια. Δουλεύει κι ο κορμός!
4. Mountain Climbers – 1 λεπτό
Cardio και κοιλιακοί μαζί. Αν θέλεις πιο zen ρυθμό, κάν’ το αργά και ελεγχόμενα.
5. Glute Bridges – 1 λεπτό (ανύψωση λεκάνης)
Για γλουτούς, μέση και πυελικό έδαφος. Πολύ καλή για σταθερότητα.
6. Plank, σανίδα – 1 λεπτό
Σταθερή σανίδα, όσο αντέχεις (30’’ αν είσαι αρχάριος). Ενδυναμώνει τον κορμό και ενισχύει τη στάση.
7. Προβολές, Lunges – 1 λεπτό
Εναλλάξ κάθε πόδι μπροστά. Για δύναμη και ισορροπία.
8. Shoulder Taps – 1 λεπτό (από θέση σανίδας)
Αγγίζεις εναλλάξ τους ώμους σου με το αντίθετο χέρι. Ενεργοποιείς κορμό και ώμους.
9. Κοιλιακοί crunches – 1 λεπτό
Μικρές επαναλήψεις, αργά και ελεγχόμενα.
10. Ήρεμο stretching – 1 λεπτό
Τέντωσε χέρια, πόδια, πλάτη. Πάρε βαθιές ανάσες. Επιστροφή στη ζεν διάθεση.
Δες στην παρακάτω φωτογραφία τις ασκήσεις που θα κάνεις!
Extra tip: Αν έχεις λίγο παραπάνω χρόνο, μπορείς να κάνεις 2 γύρους ή να κρατήσεις κάθε άσκηση για 45’’ με 15’’ διάλειμμα.
No comments