Ακόμα και αν ακολουθούμε μια ρουτίνα γυμναστικής και επιλέγουμε υγιεινά τρόφιμα, ενδέχεται να μην μπορούμε να δούμε το βάρος μας να πέφτει. Αυτό μπορεί να είναι εκνευριστικό, δεδομένου ότι εμείς προσπαθούμε. Ωστόσο, πάντα υπάρχει λόγος για να συμβαίνει κάτι…
1 Δεν πίνεις νερό
Εκτός από την ενυδάτωση μας, το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Γεμίζοντας το στομάχι μας με νερό πριν από το γεύμα, μας κάνει να τρώμε λιγότερο. Επιπροσθέτως, μπορούμε να βάλουμε στη διατροφή μας, τρόφιμα όπως τα φρούτα που περιέχουν νερό. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να μας βοηθήσει να μείνουμε μακριά από ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
2 Νομίζεις ότι μια βόλτα με το σκύλο σου είναι αρκετή
Μια 15-λεπτη βόλτα, είναι μια πολύ καλή δραστηριότητα- όταν δεν κάνουμε κάτι άλλο, ωστόσο δεν είναι αυτή που θα δώσει θεαματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Για να τα καταφέρουμε, θα πρέπει να αυξήσουμε την ένταση της άσκησης, να ανεβάσουμε παλμούς τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα προκειμένου να κάψουμε θερμίδες και λίπος.
3 Τρως μεγαλύτερη ποσότητα
Ξηροί καρποί, αβοκάντο, ζυμαρικά ολικής άλεσης, και μαύρη σοκολάτα είναι κάποιες από τις υγιεινές τροφές, ωστόσο θέλει να υπολογίζουμε την κατανάλωση τους. Για παράδειγμα, το αβοκάντο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά έχει πάνω από 200 θερμίδες, ολόκληρο.
4 Κάνεις μόνο αερόβιο
Εάν κάνεις μόνο διάδρομο, κάποια στιγμή πρέπει να καταλάβεις ότι δεν είναι αρκετό για μια ολοκληρωμένη προπόνηση και καλή φυσική κατάσταση. Για να αυξήσουμε τις καύσεις πρέπει να δουλέψουμε τους μυς μας. Να προσθέσουμε ασκησιολόγιο μετά το τέλος της αερόβιας άσκησης.
5 Γυμναστική με άδειο στομάχι
Αν κάνουμε γυμναστική τακτικά, χωρίς να έχουμε φάει κάτι, σύμφωνα με έρευνες οι θερμίδες που καίγονται προέρχονται από τους μυς και όχι από το λίπος. Η κατανάλωση έστω και μικρής ποσότητας τροφής λίγες ώρες πριν από την άσκηση, μας βοηθάει να αποφύγουμε την απώλεια μυικής μάζας, ενώ μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να βγάλουμε την προπόνηση μας.
6 Ο σύντροφος σου, δεν ακολουθεί
Όταν οι γύρω μας, δεν έχουν τον ίδιο στόχο και οι συνήθειες τους έρχονται κόντρα σε όσα έχουμε βάλει εμείς ως «κανόνα, είναι λογικό ότι μπορεί να παρεκκλίνουμε εύκολα από το πρόγραμμα μας. Δεν είναι εύκολο να συγκεντρωθούμε σε μια – νόστιμη κατά τα αλλά- σαλάτα όταν ο άνθρωπος μας παραγγέλνει πίτσες και σουβλάκια. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση, είναι ή να βάλουμε έναν περιορισμό στην διατροφή του συντρόφου μας, ή να αποφεύγουμε εμείς να επηρεαζόμαστε από τα έτοιμα φαγητά. Για αρχή, την επόμενη φορά που θα έχετε δείπνο, παραλείψτε το επιδόρπιο.
7 Δεν τρως φαγητά από όλες τις ομάδες τροφίμων
Όταν κάτι λείπει από τον οργανισμό μας, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια και να προκαλέσει μεγάλη λαχτάρα για φαγητό. Αντί, για παράδειγμα, να αφαιρέσουμε εντελώς τους υδατάνθρακες από την διατροφή μας, μπορούμε επιλέξουμε δημητριακά ολικής αλέσης και να ελέγχουμε την μερίδα μας. Συνήθως οι επιπλέον μερίδες είναι αυτές που προσθέτουν και όχι το ίδιο το ζυμαρικό.
8 Δεν κοιμάσαι αρκετά
Χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να συνδυάσουμε την άσκηση και τη διατροφή και σε αυτό είναι σύμμαχος μας ο ύπνος.
9 Κάποιες σαλάτες έχουν τα μειονεκτήματα τους
Μια σαλάτα είναι ένα από τα καλύτερα γεύματα, αλλά όταν εμπεριέχει κομμάτια μπέικον, τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, διπλασιάζονται οι θερμίδες. Θα πρέπει να προσέχουμε τι βάζουμε και σε τι ποσότητα. Για παράδειγμα, τα 10 κρουτόν έχουν 100 θερμίδες.
No comments