Συνεχίζεις να παλεύεις με το λίπος, ενώ γυμνάζεσαι τακτικά; Αν είσαι από αυτούς που έχουν «αγαπήσει» μια άσκηση και συνεχίζουν ακούραστα, μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξεις λίγο την καθημερινότητα σου, σχετικά με το πώς καις το λίπος. Ό, τι κι αν κάνουμε, λίγο ή πολύ, μας βοηθάει στο να διατηρούμε την φυσική μας κατάσταση και τα κιλά μας. Ωστόσο, αν το πρόβλημα δεν είναι ενδυνάμωσης αλλά καύσης λίπους, προκειμένου να σταματήσει να φαίνεται το «σωσίβιο», τότε πρέπει να εκπαιδευτείς στην προπόνηση που λέγεται Cardio.
Αν δεν ανήκεις στην κατηγορία των προχωρημένων που συνδυάζουν την αερόβια και την αναερόβια άσκηση, κάνοντας πολλές καύσεις με συνδυαστικές ασκήσεις, θα ήταν καλύτερο να φτιάξεις την φυσική σου κατάσταση με στόχο, τόσο να κάψεις λίπος, όσο και να προετοιμάσεις το σώμα σου να δουλεύει δυνατά, όπως οι προχωρημένοι.
Μέχρι τότε, μην σπαταλάς τον χρόνο σου στον διάδρομο σε… τυχαίες ταχύτητες. Εκμεταλλεύσου τη θέληση και τον χρόνο που έχεις και καν΄ το σωστά. Απέκτησε αντοχή και κάψε λίπος. Αφιέρωσε 30’ στον διάδρομο ή στο γήπεδο αλλά χωρίς να βαρεθείς αυτή τη φορά. Κράτα χρόνο και καν το ενδιαφέρον, εναλλάσσοντας κάθε τόσο την ένταση του τρεξίματος σου. Η εναλλαγή ανάμεσα σε μέτριες και γρήγορες εκρήξεις είναι το κλειδί.
Αφού κάνεις μια καλή προθέρμανση (jogging) 3’ ή 4’, ξεκίνα να παρακολουθείς το ρολόι σου και άρχισε να τρέχεις σε μέτριο ρυθμό για 2 λεπτά. Αμέσως μετά ανέβασε ρυθμό, τρέχοντας πιο δυνατά για 1 λεπτό. Επανέλαβε σε αυτό το μοτίβο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Υπάρχουν πολλών ειδών προγράμματα που μπορείς να ακολουθήσεις, χρησιμοποιώντας τα ως αλλαγή στην προπόνηση σου, όπως η εναλλαγή έντασης λεπτό προς λεπτό. Σημασία έχει να μην ξεχνάς πως οι «εκρήξεις» είναι το κλειδί.
Εβελίνα Νύκτα
Personal Trainer/ Fitness Editor/ Wellness Expert
evelinanykta@gmail.com
No comments