Ladder Drills: Ενίσχυσε ταχύτητα, ευκινησία, εκρηκτικότητα, συντονισμό και ισορροπία

27 Posted by - November 21, 2016 - Workout

Τα τελευταία χρόνια η σκάλα έχει βρει το δικό της χρόνο σε μια προπονητική μονάδα, τόσο ομαδικού, όσο και ατομικού αθλήματος, ενώ χρησιμοποιείται και από απλούς αθλούμενους. Μάλιστα, είναι τρόπος άσκησης που συναντάμε από τις μικρές ηλικίες, σε αγόρια και κορίτσια. Είναι ένας προπονητικός εξοπλισμός που αρέσει αρκετά στον αθλητή, σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεται.

Η προπόνηση στη «σκάλα» έχει προπονητικές προσαρμογές στη φυσική κατάσταση, σε τομείς όπως η ταχύτητα, ο συναρμογή, η δύναμη. Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις που μπορεί κάποιος να εκτελέσει, ανάλογα με το επίπεδο του αλλά και το στόχο τον οποίο θέτει. Ένας ευέλικτος γυμναστής μπορεί να “ανακαλύψει” πολλές ασκήσεις και να τις προσαρμόσει στον καθένα ξεχωριστά, ανάλογα με τις ανάγκες του. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν μέρος προθέρμανσης, ακόμα και σαν κύριο κομμάτι προπόνησης και να συνυπάρχει με μπάλα, εμπόδια και άλλους εξοπλισμούς.

Δίνουμε προσοχή στον σωστό συντονισμό χεριών-ποδιών, στο πάτημα με τις μύτες και όχι με όλο το πέλμα, το οποίο πάτημα, πρέπει να βρίσκεται εντός ή εκτός των τετραγώνων ανάλογα την άσκηση και όχι πάνω στα πλαστικά μέρη και τα σκοινιά.

Παρακολούθησε το video και δες μερικές από τις ασκήσεις, που μπορείς να βάλεις στο δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής.

Αυτός ο τρόπος άσκησης προσαρμόζεται σε όλους. Ως αξεσουάρ είναι εύκολο και ελαφρύ ώστε να  μεταφέρεται παντού, ενώ θα μπορούσε να είναι και ως ζωγραφιά στο έδαφος.

 

anastasios

Αναστάσιος Γούλας
Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αθηνών
Προπονητής ποδοσφαίρου UEFA B

anastasios86goulas@gmail.com

 

No comments

Leave a reply