Salamba sirsasana: Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι με την σπονδυλική στήλη

4 Posted by - May 28, 2015 - Yoga

Salamba sirsasana – Η στάση του τρίποδα

Το τρίποδο έχει ως κύριο όφελος να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα σας. Ενισχύει και εκτείνεται στους κοιλιακούς μυς σας και τους μυς των ποδιών σας. Βελτιώνει τη νοητική συγκέντρωση και ευαισθητοποίηση. Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία, την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη σας. Προσφέρει χαμόγελο.
Είναι μια φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους, ήπια συμφόρηση, το στρες, την κούραση, την δυσκοιλιότητα και την κακή κυκλοφορία του αίματος.

Καλό είναι να γίνεται σε μαλακή και σταθερή επιφάνεια.
Γονατίστε, τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού στο πάτωμα και τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα να δείχνουν μπροστά και οι αγκώνες να μην ανοίγουν. (Μένουν κλειστοί σε ορθή γωνία)

Πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, τεντώστε αργά τα πόδια, περπατήστε λίγο μεταφέροντας σταδιακά το βάρος προς το κεφάλι.
Υψώστε τη λεκάνη ψηλά στον ουρανό, τραβώντας την κοιλιά μέσα. Διώξτε τον κόκκυγα.

Μείνετε εκεί για λίγο, σιγουρευτείτε πως οι ώμοι σας είναι πίσω και κάτω μακριά από τον αυχένα

Εισπνεύστε και πιέστε ομοιομορφία τις παλάμες, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα κοντά στην κοιλιά, κρατώντας την ενεργή.

( Σε αυτή τη φάση, αν θέλετε να χτίσετε τη δύναμη σας ανεβοκατεβάστε τα πόδια φέρνοντας τα στην κοιλιά και μετά πάλι στο πάτωμα λίγες φορές χτίζοντας δύναμη στην κοιλιά. Σταθεροποίηση στην ωμική ζώνη)

Από εκεί σιγά σιγά ελάτε σε πλήρη ισορροπία με τα πόδια τεντωμένα ψηλά στον ουρανό.  Φροντίστε οι αγκώνες να μένουν κλειστοί, οι ώμοι μακριά από τον αυχένα.
Βοηθήστε με τα χέρια να φτιάχνεται την ισορροπία κάθε φορά που το έχετε ανάγκη.

Κάντε τη στάση μπροστά από ένα τοίχο ή με τη βοήθεια κάποιου.

Νίκη Πετρουλάκη

Power house project

www.powerhouseproject.gr

 

No comments

Leave a reply