Η καλύτερη υγεία δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη και όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις όταν πρόκειται να αλλάξεις παλιές συνήθειες. Είτε θέλετε να ενσωματώσετε σιγά σιγά μία ή δύο νέες συνήθειες για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για μια καλη υγεία είτε έχετε ως στόχο να αλλάξετε εντελώς την καθημερινότητα σας, εδώ θα δείτε συνήθειες που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής και φυσικής υγείας.
Η καλη μέρα έχει να κάνει με τη θετικότητα, αλλά και με την ενσωμάτωση αυτής της θετικότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε το πρωινό σας μπορεί πραγματικά να έχει αντίκτυπο σε ολόκληρη την ημέρα σας. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά το πρωί για να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο κίνητρο, να σας δώσει ώθηση ενέργειας και τελικά να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Γι αυτό βρίσκουμε τρόπους να ξυπνάμε κάθε πρωί με ευεξία, θετικότητα και κίνητρο.
Διαβάστε βιβλία
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βυθιστήκατε πλήρως στην ανάγνωση ενός βιβλίου ; Σύμφωνα με έρευνα, έχει αποδειχθεί ότι το διάβασμα βοηθά στην ενίσχυση του εγκεφάλου σας και στη μείωση του στρες.
Το διάβασμα για μόλις 15 έως 30 λεπτά την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να σχηματίσει *γνωστικούς χάρτες καθώς μαθαίνει, κάτι που με τη σειρά του διατηρεί τον εγκέφαλό σας ευκρινή, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Dr. Kristen Willeumier στο podcast του mindbodygreen.
*ένας γνωστικός χάρτης είναι ένα στρατηγικό εργαλείο που επιτρέπει την αφομοίωση και τη διατήρηση οποιουδήποτε τύπου πληροφοριών.
Άσκηση για γενική ευεξία
Χρόνος που απαιτείται: Τρεις προπονήσεις 30 λεπτών την εβδομάδα
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μας βοηθά να κάψουμε επιπλέον θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών και στη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.
Αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και ο χορός έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τριάντα λεπτά μέτριας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα για να αισθανθείτε τα πολλά οφέλη της άσκησης – από τη βελτίωση του ύπνου, την αύξηση της αντοχής, τη μείωση του στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα, σύμφωνα με μια μελέτη για την άσκηση και την ψυχική υγεία.
Διαλογιστείτε δέκα λεπτά την ημέρα
Χρόνος που απαιτείται: Από 10 λεπτά την ημέρα
Ο διαλογισμός, η τέχνη του να εκπαιδεύεις το μυαλό σου να παραμένει συγκεντρωμένος στο παρόν μπορεί να ακούγεται εύκολη. Σε τελική ανάλυση, είναι τόσο απλό όσο το να κλείνεις τα μάτια σου και να κάθεσαι ακίνητος—πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, σωστά; Όσοι το έχουν δοκιμάσει, ωστόσο, θα σας πουν ότι είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο φαίνεται.
Παρά τις προκλήσεις του, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που υποστηρίζεται από την επιστήμη πως θα βοηθήσει στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής σας υγείας. Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων, ο διαλογισμός επίγνωσης βοήθησε στη μείωση της απόκρισης φλεγμονής των συμμετεχόντων που προκαλείται από το στρες, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η πρακτική βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους. Έχει βρεθεί επίσης ότι ο διαλογισμός επιμηκύνει την προσοχή, καταπολεμά την απώλεια μνήμης, βελτιώνει τον ύπνο, ενώ μειώνει τα επίπεδα πόνου.
Διατάσεις
Χρόνος που απαιτείται: 10 λεπτά ανά φορά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα
Οι διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία σας, κάτι που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το Χάρβαρντ. Όταν οι μύες σφίγγονται λόγω των πολλών ημερών που κάθεστε στο γραφείο σας, οι διατάσεις ή άλλες ασκήσεις ευελιξίας όπως η γιόγκα και το τάι τσι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας σε πολύ καλη κατάσταση. Για καλύτερα αποτελέσματα, αφιερώστε περίπου ένα λεπτό σε κάθε άσκηση διατάσεων.
Πίνετε αρκετό νερό
Ποσότητα που απαιτείται: Τέσσερα έως έξι φλιτζάνια την ημέρα
Όλοι έχουμε ακούσει ότι πρέπει να πίνουμε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά γιατί ακριβώς είναι η ενυδάτωση τόσο σημαντική για τη γενική μας υγεία;
Σε μια μελέτη του 2011 για το νερό, την ενυδάτωση και την υγεία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατάσταση ενυδάτωσης ενός ατόμου για την παραγωγή ιδρώτα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος. Οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης επηρεάζουν επίσης τη σωματική απόδοση και τη γνωστική απόδοση του ατόμου, όπως η διαταραχή της διάθεσης, η μείωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, η συγκέντρωση και πολλά άλλα.
Διατηρήστε καλή συναισθηματική υγεία
Το να είσαι υγιής είναι κάτι περισσότερο από σωματικό. Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με το να κρατάμε το σώμα μας δυνατό και υγιές. Σύμφωνα με μελέτες, η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να μας κάνει πιο επιρρεπείς σε σωματικές ασθένειες, λοιμώξεις και καρδιαγγειακές παθήσεις. Η κακή συναισθηματική υγεία μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στην υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών όπως το κάπνισμα, το ποτό και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που μπορεί να βλάψουν τη σωματική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
Για να διατηρήσετε καλή συναισθηματική υγεία, η τακτική πρακτική αυτο-φροντίδας, η άσκηση συναισθηματικής ρύθμισης, η άσκηση, ο αρκετός ύπνος και το ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι μερικοί μόνο τρόποι για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
No comments